颈椎病的自行治疗有哪些方法呢-

关于颈椎病的自行治疗，很多人可能并不清楚其中的细节。但作为一个在家中就能轻松实践的方法，它的重要性不容忽视。接下来，让我们一起跟随专家的脚步，了解关于颈椎病的自行治疗有哪些有效的方法。

我们需要纠正并改变工作中的不良体位。长时间保持同一姿势会对颈椎带来极大的压力，因此我们需要不断改变头部及颈部的体位。当工作时间过长时，要定期远望，让眼睛和颈部得到放松。调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应，也是保护颈椎的重要措施。

佩戴简易颈围是一个很好的选择。颈围可以起到限制颈部过度活动，为颈部提供支撑的作用。制作颈围的方法十分简单，只需用硬纸壳剪成高领状，高度与颈部相适应，然后外包绒布即可。

自我牵引也是一种有效的缓解方法。我们可以双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，然后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引。每次牵引5~10秒，连续进行3~4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。

在日常生活习惯方面，调整枕头与睡眠体位也是关键。选择枕头时，要根据自己的病因来决定枕头的高度。例如，若病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺，枕头可稍低；如果是椎管后方韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫，那么枕头可以适当垫高。睡眠体位也很重要，建议侧卧位或仰卧位，不宜俯卧。在睡眠中，我们要保证胸腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈弯曲状态。

除了以上的方法，服用适当的药物如复方软骨素、维生素E等，以及进行适当的体育锻炼，也是缓解颈椎病的有效手段。

颈椎病的自行治疗是一个综合的过程，需要我们从多个方面进行调节和改善。只要我们坚持实践这些方法，相信一定能够有效缓解颈椎病带来的不适，提高生活质量。