骨质疏松患者运动禁忌

骨质疏松，通俗地说，就是患者的骨骼变得较为脆弱。对于这样的患者，选择运动增强体质时需要格外谨慎，以避免不当运动对骨骼造成损害。

哪些运动适合骨质疏松患者呢？

力量练习如举哑铃，不仅有助于增强手臂和脊柱肌肉的力量，还能减少骨骼内矿物质的流失。

耐力运动如慢跑、快走和骑车等，具有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用。这些运动能够增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，使骨骼能够更好地支撑身体重量。

水中运动，特别是游泳或在水里走路，对骨质疏松患者而言也是极佳的选择。水的浮力可以减轻骨骼的负担，同时提供有效的锻炼。

平衡训练如体操和太极拳等，对于预防跌倒和避免髋部骨折等重要问题尤为重要。

那么，骨质疏松患者应避免哪些运动呢？

骨质疏松患者应尽量避免弯腰和过度运动，以防脊柱和腰部受损。需要避免的高强度运动包括跳高和快跑等。避免进行那些需要频繁弯腰、扭腰的动作，如向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，这些动作会增加脊柱的压力。

特别需要提醒的是，骨质疏松患者最好不要练习瑜伽。瑜伽中的许多姿势涉及拉伸和反转，有些动作方向与身体骨骼的生长方向相反。对于中老年人来说，长期进行幅度过大或保持过久的瑜伽姿势可能超出关节和韧带的承受范围，容易导致骨折。

流行的骑马舞也不适合骨质疏松的老人。舞蹈中的半蹲屈身舞步相当于一个负重运动，膝盖承受的压力很大。长时间如此可能造成软骨磨损，对于骨质疏松的老人来说，非常容易引发骨折。

骨质疏松患者在选择运动时，应结合自身情况，谨慎选择，避免选择那些可能对骨骼造成损害的运动方式。在增强身体素质的也要注重保护骨骼健康，以避免运动带来的不良影响。