五个动作教你远离颈椎病

颈椎病，如同一顶沉重的帽子，紧紧扣在病友们的头顶，让他们无法自由转动脖子，反复出现的头晕、头痛、恶心、心慌等症状，让人喘不过气来。这种痛苦，许多人都深有体会，尤其是年轻的白领一族。虽然颈椎病主要是老年人的“专利”，但近年来，越来越多的年轻人也加入了这场无声的“战争”。

面对颈椎病的年轻化趋势，我们不能再坐视不理。我们必须采取行动，让我们摆脱颈椎病的困扰。为此，我们为大家提供了五招对抗颈椎病的策略。

第一招：十点十分操。将两臂侧平举，手绷直，保持钟表上九点一刻和十点十分的位置上下摆动。专家建议，每天做这个操200下，坚持十天，可以有效缓解疼痛。

第二招：手捧莲花操。两手前伸，手心向上，慢慢沿着头向两侧打开，再回到原位。做此操时，要注意肘关节一定要打开。

第三招：“东方日出，西方日落”训练法。下颚与肩对齐，头慢慢左右摆动。每工作一至两小时，做此操3-5分钟，可以缓解颈部压力。

第四招：铁塔操。双脚开立，身体站直，两手前伸，十指交叉握住，手心夹紧，之后抬起，两个胳膊夹住耳朵，向前后左右四个方向倒，并坚持一段时间，再进行腰部旋转练习。

第五招：广播体操。每天上午十点和下午三点各做一套广播体操，每套大约30分钟，可以消耗大量热量。在平时走路的过程中，加入体转和体侧运动，可以锻炼腰大肌，增强腰部力量。

在日常保养上，专家建议：睡觉时枕头不宜过高；观看电视时，颈项不宜过于后仰；不要半躺在床头观看电视；低头看书或写作不宜持续过长时间；注意颈部保暖等。

有了这五招，相信你能早日摆脱颈椎病的困扰。但记住，自我护理的也要重视专业治疗。到专业医院找专业医生就诊，遵医嘱，勿轻信非专业医生。让我们一起努力，让颈椎健康起来！