肝炎运动你需要选择

对于部分热衷于锻炼腹部的朋友们，或许常常会遇到这样的困扰：在进行如仰卧起坐、激烈踏自行车等高强度腹部运动后，肝区附近会感到些许不适。这是因为大幅度的腹部运动会导致腹肌的收缩与松弛，腹内压力变化较大，进一步影响到肝脏包膜，使其受到牵扯，从而引发肝区的不适感。对于普通的放松性腰腹运动，例如站立位的转体运动、侧体运动等，尽管进行时的幅度不宜过大，却能够轻松自然地实施。

对于那些患有慢性肝炎或肝炎综合征（即肝炎已痊愈但遗留一些轻微症状）的人们来说，只要肝功能状态正常或接近正常，且经过一段时间的观察表现稳定，无明显自觉症状，其实是可以参与体育锻炼的。适度的运动有助于缓解慢性肝炎患者常常出现的神经官能性症状，如神经紧张或情绪低落等。锻炼还能活跃腹腔血液，减轻肝脏负担，增强食欲，改善消化与吸收功能。对于这类人群，按摩、打太极拳等运动方式都是比较适宜的选择。

肝炎患者在锻炼时需注意控制运动时间和强度。由于肝炎患者耐力相对较差，且容易疲劳，所以运动时间不宜过长，运动量也不宜过大。每天的运动时间（不包括气功和散步）应控制在半小时以内，可以分为上午和下午两次进行。运动需循序渐进，从小量开始，逐步增加活动量。要避免在饭后或饥饿状态下进行运动。

对于那些肝炎痊愈后一年的患者，如果身体状况良好，能适应日常活动，可以根据体力情况逐渐恢复原来的运动量。但如果身体检查时发现肝大但没有其他症状，应在一个月内避免剧烈运动，只进行轻度活动，如广播操、打羽毛球、太极拳等，并密切观察身体反应。经过一个月的观察和复查，如果一切良好且肝大恢复正常范围，可以适量增加运动量。若出现不适应或肝区不适、容易疲劳等情况，则应减少运动量，甚至暂停体育运动，以进一步明确诊断。对于肝炎患者来说，科学合理的运动方式及适量的运动强度才是关键。