怎样预防高血压病 五个要点做好自我保健

高血压是一种常见疾病，其产生往往源于不良的生活习惯。为了维护我们的健康，改变不良习惯并采纳健康生活方式至关重要。那么，如何有效预防高血压呢？

定期测量血压是预防高血压的关键。特别是那些有高血压家族史的人，从儿童时期开始就应定期进行血压检查。对于无家族史的人，从特定年龄（如40岁）开始，也应每年至少测量两次血压。当身体出现如头晕、耳鸣、胸闷等症状时，更要及时测量血压，以便尽早发现并采取相应措施。

限制盐分摄入也是预防高血压的有效方法。研究表明，摄入过多的盐会加大患高血压的风险。每人每天的食盐摄入量应控制在3-5g（不超过6g）。有高血压家族史的人，更应减少盐的摄入。

保持合适的体重也是预防高血压的重要措施。肥胖会增加心脏负担，可能导致心绞痛、心力衰竭等。为了减肥，我们需要控制饮食，少吃高脂、高糖食物，并积极参加体育锻炼。

除了以上措施，夏天的高温天气对高血压患者来说是一大挑战。在夏季，高血压患者需要注意以下几点：坚持每天测量血压，以了解血压的变化；多次少量补水，防止水分散失过快；注意避暑，保持正常的体温；并养成良好的生活习惯，如正常起居、运动健身、饮食清淡、心态平和等。

高血压是一种严重的慢性病，需要我们积极预防和治疗。通过改变不良的生活习惯，采取健康的生活方式，我们可以有效地降低患高血压的风险。对于高血压患者来说，夏天的防暑工作尤为重要，但只要我们坚持测量血压、合理饮食、适度运动、保持良好的生活习惯，我们就能平安度过每一个夏天。