不做三分钟先生 您必须知道六大持久之道

男人间常常互相吹嘘自己的性能力，似乎在这个话题上，每个人都有着不凡的成就。一项最新的调查显示，实际上，大多数男性的表现并非如此。在性行为中，男性平均在大约三分钟的时间里便会达到高潮。这听起来似乎有些令人难以置信，因为我们常常听到一些夸张的言论，比如有人声称自己可以一晚四次，或者持久得如同四小时一次。但数据是真实的，平均时间就在那里三分钟。那么，对于那些发现自己在这方面时间较短的人来说，有没有可能通过一些方法来改善呢？答案是肯定的。以下是六大持久之道，帮助你在性爱中持久一些。

《性医学期刊》的一项调查显示，大多数男性在性行为后大约三分钟便会射精。英国《每日邮报》的一项调查也证实了这一点，他们访问了八千多名男性，发现有一半以上的男性在性行为中的时间都在三分钟以内。不必为这个问题感到羞耻或焦虑。持久力并不只是少数人的特权，而是大多数人都可能面临的问题。关于如何提高持久力，许多人认为必须使用药物才能达到目的。实际上还有许多其他途径可以帮助提升持久力。

可以从食物入手。“你吃什么就是什么。”如果你希望拥有更好的持久力，那么从饮食开始是一个好的选择。是一个重要的步骤。因为不仅会增加阳痿的风险，还会使你的性能力下降。尽量避免饮酒和咖啡，减少肉类和盐的摄入量。特别是经过加工的肉类食品中含有大量的饱和脂肪，这些脂肪会阻碍阴茎和阴道动脉的血液流动，从而影响你的表现。尤其是烟熏肉食品更要少吃。

另外可以从心理入手。紧张和焦虑会极大地影响你的表现。你应该记住，当你进行性行为时，你的大脑在控制你的表现方面扮演着关键的角色。你需要调整自己的心态，以积极的方式去思考如何提升性爱的乐趣。想象自己是一个运动员，专注于享受整个过程而不是担心自己的表现如何。

此外还可以从运动入手。有一种被称为骨盆运动（Kegel exercise）的运动对男性非常有帮助。这种运动可以帮助增强阴茎的勃起硬度并降低早泄问题。一项研究显示，经过十二周的骨盆运动练习后，一些男性的射精时间增加了四倍。建议每天进行身体锻炼以提高持久力。

在性行为前与伴侣一起入浴也是一个很好的事前准备方式。全身淋浴可以刺激身体的穴位并使血液运行更加顺畅。温暖的浴水可以帮助你们两人的情感升温并提升身体的交感神经反应。放慢“脚步”也是提高持久力的一个有效方法。在性爱过程中加入语言、爱抚和触摸等元素可以减缓冲刺的速度或暂缓冲刺的节奏从而延长整个过程的时间。另外多换体位也是一个值得尝试的方法据报导女上男下的体位可以有效延长时间因为在这个体位中男方无法主导一切这样可以延长性行为的时间并提高双方的满意度。总之通过不同的方法和努力你可以改善自己在性爱中的持久力让这个过程更加愉快和满意。