常做7个小动作 健康跟着你

在生活的日常琐事中，我们常常可以运用一些简单的方法提升身体健康和精神状态。下面，让我带你了解这些简单而又高效的小动作。

一、握拳锻炼

每天进行握拳锻炼，可以激发身体内部的活力，增强脏器功能。将双手紧握成拳，全身稍稍用力，然后放开，重复此动作50至80次，早晚各一次。当你感到精力不足时，这个方法会帮助你恢复活力。

二、摩鼻养生

鼻子不仅是呼吸的通道，更是身体健康的门户。经常按摩鼻子可以增强局部气血流通，润肺并预防感冒。用两手的指背摩擦鼻尖、鼻旁并刮鼻梁，每次进行这些动作时都要确保动作轻柔且节奏稳定。

三、踮脚活动

长时间站立或久坐可能导致下肢酸胀，严重时可能出现血液回流不畅的问题。解决这个问题的一个简单方法就是踮脚。每次抬起脚跟，帮助下肢血液回流。因为每一次的抬脚动作都能挤压小腿后部的肌肉，促进血液回流。

四、捏腋窝

根据中医理论，捏腋窝能够舒筋活络，调和气血，对抗衰老。用交叉的臂膀互相捏拿对方的腋窝肌肉，每次持续3到5分钟，早晚各一次。这个动作切忌过于用力。

五、远眺调节

登高远眺，有助于调节眼肌和晶状体，减轻眼部疲劳和改善视力。无论是在阳台、山顶还是其它高处，每当你感到视觉疲劳时，都可以尝试远眺，让眼睛跟随景物的远近变化而调节焦距。

六、张嘴运动

在学习、做家务或看电视的间隙，进行张嘴运动能够加速面部血液循环，防止局部组织器官老化。让嘴巴有节奏地一张一合，每次持续约1分钟，每天早晚进行一次。

七、转颈运动

茶余饭后，进行转颈运动不仅能提神醒脑，还能预防颈椎疾病。坐在椅上，抬头后仰，再下颏俯至胸前，左右两旁侧倾。腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，让颈背肌肉得到充分的拉伸和放松。

通过这些简单的日常动作，我们可以在忙碌的生活中轻松融入健康元素，提升生活质量。这些动作不仅简单易行，而且效果显著。让我们从今天开始，一起实践这些小动作，享受健康的生活吧！