夏天天热心躁，该如何快速入睡

夏日炎炎，高温让人心情烦躁，难以入眠。那么，有哪些方法可以帮助我们迅速拥抱梦乡呢？

选择最舒服的睡姿。不必刻意避免某些睡姿，因为根据研究，成年人一晚会转变睡姿30至60次。你的身体会自动调整睡姿，所以选择让自己舒服的睡姿，更容易入睡。

合理选择床上用品。枕头的高度要适中，不宜过高或过低，否则会对颈椎造成压力。被子也是睡眠的重要因素，理想的被窝温度应比人体温度低一些，约32至34度。湿度方面，被子能吸收人体产生的湿气和汗水，保持干爽舒适的睡眠环境。

饮食也能助力好眠。维生素B1、B2、B12有助于改善睡眠质量。维生素B1有镇静作用，主要存在于豆类、薯类、动物肝脏等食物中；维生素B2能提升全细胞机能，主要存在于牛奶、蛋类、菠菜等食物中；维生素B12则具有调节睡眠节奏的功能，主要存在于牛奶、蛋类、贝类、青鱼等中。

利用小道具助眠也是个好方法。在卧室摆放蓝色或绿色的饰品，能使人情绪平稳、松弛。还可以利用药草安神的功效，例如薰衣草、茉莉、松香等，它们的香气有助于舒缓神经。睡前听一会轻慢的音乐，也能让心情更加宁静。

当压力大及自律神经失调引起失眠时，可以尝试腹式呼吸法来调整情绪、减轻压力。具体方法是：背靠在椅子上或仰卧在床上，慢慢深深吸气，把腹部鼓起来，持续时间大约6到7秒，然后缓慢均匀地呼气，也保持在6到7秒。每次腹式呼吸可以进行10分钟左右，有助于平复情绪，促进睡眠。

这些方法简单易行，无需花费太多精力，就能帮助我们摆脱夏日烦躁，享受美好的睡眠时光。让我们在炎热的夏季里，拥有一个宁静的夜晚，迎接美好的明天。