预防肩周炎关键在于锻炼

肩周炎：一种常见疾病及其自我诊断与康复方法

肩周炎，也被称为肩关节周围炎，是肩关节周围软组织与关节囊发生慢性退行性病理变化的疾病。它主要影响50岁左右的中年人，因此被俗称为“五十肩”。这种疾病是中老年人健康的一大隐患，但早期疼痛通常并不严重，通过自我锻炼或按摩可以有效缓解。

如何自我诊断肩周炎呢？其实方法很简单。你可以尝试将双手臂伸直并向两侧平举，再高举，然后将双手后背。如果你的手臂能往上背得越高，说明你的肩关节活动状况良好。但如果这个动作对你来说很困难，甚至无法完成，那么可能意味着你的肩部已被“冻结”，可能是肩周炎或冻结肩的症状。另一种方法是由他人用一只手插进你的腋下，稍用力将你的肩关节部位往上顶。如果你感到疼痛，这也可能是肩部粘连的征兆。

对于肩周炎患者，运动疗法是一种有效的康复手段。你可以尝试徒手体操，用健肢带动患肢进行各种练习，也可以利用体操棒、哑铃、吊环等器械进行锻炼。但请注意，这些活动应在无痛范围内进行，以免加重疼痛。每次活动的时间以不引起疼痛加重为宜。

下垂摆动练习也是一种有效的方法。你可以躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习。在达到一定的幅度后，保持此幅度进行一段时间的下垂摆动，再进行环绕摆动。按摩与被动运动也能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用。按摩时手法要轻柔，以免加重症状。

肩周炎虽然可能带来不便，但通过适当的锻炼和按摩，你可以有效地缓解疼痛并恢复肩关节的活动能力。记住，早期发现和早期治疗是成功的关键。