老人宜常做卧式呼吸操

在日常锻炼中，我们提倡一种特别的卧位锻炼法，让您从⑴到⑸逐步行动，慢慢提升，循序渐进。每天可以安排两到三次这样的锻炼，每次用时大约八到十五分钟。记住，一定要放松身体，不要屏气或过度换气，否则可能会出现头昏、眼花、胸闷等症状。

⑴开始时，您仰卧在床，两手握拳在肘关节处轻轻屈伸，同时配合深呼吸，吸气与呼气各五到十次。这个动作有助于舒展肌肉和呼吸系统的放松。

⑵接着，您需要将两臂交替向前上方伸出，同时自然呼吸。然后两腿交替在膝关节处屈伸。这些动作能够增强关节的灵活性和血液循环。

⑶然后，您可以尝试两腿屈膝，双臂上举外展并深吸气。当双臂放回体侧时呼气。这个动作不仅锻炼了四肢和呼吸系统的协调性，还能够帮助增强肺活量。

⑷再往后是口哨式呼气练习：用鼻子吸入一大口气，然后用唇部吹口哨状用力呼出。这个动作有助于增强口腔和呼吸系统的功能。

⑸最后一步是腹部呼吸练习：屈膝躺在床上，一手放在胸部，一手放在腹部。吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩。这个动作有助于增强腹式呼吸的效果。随着锻炼的深入，您也可以尝试坐位或立式进行这些动作。记住，锻炼时要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼气的时间要比吸气时间长一倍。如果您有呼吸道感染或合并心衰的情况，建议先暂停锻炼。在进行这些锻炼时，如果有任何不适或疑问，不妨拨打湖南健康热线（湘120）寻求专家的免费咨询和建议。让我们共同迈向更健康的生活！