运动治疗糖尿病 首选有氧运动和力量性训练

糖尿病是一种以生活方式为主导的疾病，其公认的主要病因是能量摄入过多或体力活动不足。超过八成的2型糖尿病患者与身体的惰性密切相关。通过运动干预，我们可以显著降低糖尿病的发病风险。运动不仅能够增强体能，减少肥胖，还能改善心肺功能，从而有效降低糖尿病的发病率。

对于运动与糖尿病之间的紧密联系，专家们明确表示，缺乏运动与糖尿病发病有着直接的关系。无论是轻松的行走还是剧烈的运动，都能降低糖尿病的发病危险。而且，运动的强度越大，发生糖尿病的相对危险性就越低。

专家进一步建议，每周一次的快走或骑车运动能够显著改善空腹血糖的控制，并降低糖尿病的发病率。如果每天坚持规律性的体育运动，更是能将糖尿病的发病危险降低15%-60%。

虽然运动对糖尿病有益，但我们也必须警惕运动可能带来的风险，如运动损伤。对于糖尿病的运动治疗，我们必须有选择地进行，并在专业人员的指导和监督下进行。

根据目前关于运动和糖尿病的研究，有氧运动和力量型训练是糖尿病患者的理想选择。特别是将有氧运动和阻力运动结合起来的混合运动，对2型糖尿病患者的血糖控制效果更佳。最佳的运动方案可能包括有氧耐力训练与间歇性力量训练，每周最好进行两次肌肉运动，如举重等，训练的阻力以轻度或中度为宜。

对于有氧耐力运动项目，专家建议糖尿病患者选择中低强度的节律性运动。比如散步、慢跑、骑自行车、游泳以及那些全身肌肉都参与活动的中等强度有氧体操，如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳等。这些运动不仅能够帮助糖尿病患者更好地管理自己的健康状况，还能够提高生活质量，增强身体的抵抗力。