周末加班必做的10分钟瑜伽

瑜伽的世界：双腿背部伸展式

你准备好开始一场身心的旅程了吗？让我们从双腿背部伸展式开始。

坐在一个平稳的地面上，双腿向前伸直，双脚并拢，感受身体的平稳和安宁。你的头部、颈部和脊椎需要保持一条直线，像一座挺拔的山峰矗立在瑜伽垫上。双手轻轻地放在身体两侧的地板上，闭上眼睛，深深地吸气，让新鲜的空气充满你的肺部，唤醒你的身体。

接下来，呼气，上身向前倾斜，仿佛要向地面致敬。你的双手努力向脚部延伸，抓住脚踝。如果身体的柔韧性足够，你可以继续下伏，感受背部的伸展和腿部的拉伸。保持这个姿势数秒，感受身体的舒适和内心的平静。然后，吸气，慢慢地回到坐姿，让身体逐渐适应。反复练习，你会感受到身心的和谐与平衡。

此刻，我要告诉你一些教练的建议。如果你的背部有伤或者脊椎疼痛，一定要放松身体，缓慢地练习这个动作。不要急于求成，身体的舒适和健康是最重要的。尽量保持腿部的平直，这样可以更好地拉伸你的腿部和背部肌肉。

双腿背部伸展式是瑜伽中的基础动作之一，它可以帮助你放松紧张的背部和脊椎，提高身体的柔韧性。在这个动作中，你需要专注地感受身体的每一个部位，让身心得到充分的放松和平衡。无论你是瑜伽初学者还是资深爱好者，都可以通过这个动作的练习，感受到身心的和谐与宁静。

让我们开始这场瑜伽的旅程吧！通过双腿背部伸展式的练习，让身体得到充分的伸展和放松，让心灵得到宁静和平和。