瑜伽体式-全蝗虫式

全（Locust pose）

全神贯注，感受背部的张力，我们开始这一独特的体式。

呼吸的配合：

在每一次抬起动作中吸气，保持体态时，可以选择屏息或者保持自然呼吸，与呼吸相配合，让练习更加和谐。

体式简介：

想象一下自己在展翅飞翔，双臂朝后伸展，带动上半身和头部轻轻抬离地面。这个体式要求你双手在背后交握，手臂伸直，尽可能地朝后方拉伸，唤醒身体的力量。

体式带来的益处：

对手臂肌肉进行有效的锻炼，让你的双臂更加修长有力。

脊椎得到充分的伸展，增加其弹性，让你更加灵活。

骨盆区域的按摩，加强后腰部的力量，坐骨神经痛得到舒缓。

温馨提示：

重要的是保持舒适的感觉，不要勉强自己将身体抬得过高。

动作指南：

1、开始时，身体俯卧，下巴轻轻点地，双臂自然放松于身体两侧，掌心贴地。

2、双手在背后十指交叉，紧握对方的手，离开臀部大约20厘米的距离。

3 吸气，感受腹部的收缩，这股力量带动你的上半身和头部缓缓抬离地面，双臂尽力向后延伸。保持这个姿势数秒，感受身体的张力。

4、呼气，慢慢放松身体，回到起始的俯卧姿势。双臂放松，掌心重新贴地，回到初始状态。在此过程中，保持流畅均匀的呼吸，感受身体与心灵的和谐统一。

在这个体式中，我们不仅要关注身体的动作，更要倾听内心的声音，感受身体的每一个变化。让我们的身心在这个体式中得到平衡与和谐的发展。