饭后散步，每分钟90步

散步，这个简单而又美好的活动，既可以在日常生活中随处可见，又能带来诸多健康益处。饭后的散步，更是被众多养生专家所推崇。它能够促进腹部肌肉的收缩，让肠胃蠕动更加活跃，刺激副交感神经，从而帮助我们缓解压力。散步的方式和时间同样重要，走得太快、太久反而可能适得其反。

清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中，详细阐述了饭后散步的妙处。他提到，饭后食物停留在胃里，必须通过缓慢行走数百步，以助于食物的消化和吸收。这种散步方式能够促使气息分散至脾部，加速食物的消化过程。当你吃得过饱时，一定要起身慢步走动，避免食物堆积在胃部带来的不适。

那么，如何散步才更为合适呢？速度不宜过快，应以90步/分钟的速度为宜，大约每秒走1~2步。时间也不宜过长，10到30分钟是理想的选择。在散步过程中，应避免剧烈的四肢运动，因为这可能导致血液从肠胃往四肢流动，减少气血，不利于消化。也要避免边走边聊天或打电话，这样容易分散气息，流失津液。

对于老年人来说，散步更是一种宝贵的养生方式。你可以在散步时，轻轻按摩腹部上方的中脘穴，顺时针方向轻揉，这样能够促进循环、助消化。如果你吃得太撑，可以先休息一下再进行按摩。对于一些身体虚弱的老年人或者患有某些疾病的人来说，饭后应先休息半小时至一小时再出门散步。如心肺功能差、脾胃功能弱、体虚的老人以及患有心绞痛、低血压、胃下垂等疾病的人，都应避免吃得过饱后立即散步，以免造成身体不适。

饭后散步是一种健康的习惯，但要根据自己的身体状况合理选择散步的方式和时间。记住，散步的关键在于放松身心，享受这份宁静与舒适。