立夏到了要“养精神”

立夏过后，气温逐渐攀升，天气变得越来越炎热。随着气温的上升，人的心率也会相应调整，与此人体的水液代谢和汗液调节都与心脏紧密相连。

在5日15时31分，我们迎来了“立夏”这一节气。随着夏季的到来，人们容易感到烦躁不安，情绪波动较大。保健专家提醒我们，在立夏后养生需要遵循静心养肝、戒躁怒的原则。

天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲指出，夏季昼长夜短，人们应该根据这一特点调整自己的生活节奏。夜卧早起，避免过度疲劳，保证充足的睡眠，以加强对心脏的保养。

她建议人们要“戒燥戒怒”，保持精神安静、心情愉悦，笑口常开。特别是老年人，更需要注意精神调养，保持心态平和、心情舒畅，避免情绪波动过大，以免对身体造成伤害。

夏季心火旺盛，饮食上应以清淡少盐的蒸煮类食品为主，多吃水果和蔬菜，及时补充水分。应该减少高脂厚味和辛辣上火的食物的摄入，而多食用富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类等。这些食物不仅可以清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。

立夏后，随着温度的明显升高和炎暑的临近，雷雨增多，湿热交加。这个时候，人体肝脏处于旺盛状态，调养应以养肝为主。

李艳玲建议，除了戒酒、规律作息、调养精神和制怒养肝外，还可以选择一些健脾祛湿、生津养肝的食物，如黑米、豆类、荠菜、芹菜、油菜、菠菜、胡萝卜、莴笋等。积极参与户外活动，如游泳、慢跑，或者进行郊游、踏青、爬山等，以舒畅胸怀、陶冶性情、活动筋骨。

让我们在立夏后，根据季节的特点调整自己的生活方式和饮食习惯，保持身心健康，享受美好的夏季时光。