为什么晚上玩手机会降低睡觉质量？

在现代生活中，我们已经无法摆脱数码设备的纠缠，即便太阳下山后也是如此。许多人都有过这样的体验：躺在舒适的床上，手持智能手机或平板电脑，或是沉浸在电视的世界里。最新一项由顿大学的研究人员在《眼科与生理光学》杂志上发表的研究提醒我们，数码设备发出的蓝光可能会对我们的睡眠产生负面影响。

在这项研究中，一组年龄介于17至42岁之间的志愿者参与了实验。他们在睡前三小时内佩戴了能够隔绝短波长的特殊玻璃罩子，同时保持他们日常的使用数码设备的习惯。结果显示，通过这种方法，志愿者们在睡眠期间体内褪黑激素的水平提高了58%，这一结果比服用非处方褪黑激素补充剂的效果还要显著。

研究负责人Ostrin表示：“这项研究传达的最核心信息是：数码设备发出的蓝光会干扰我们的睡眠质量，而良好的睡眠对机体功能的恢复至关重要。”在佩戴隔离罩的期间，志愿者们普遍反馈他们的睡眠质量得到了改善，入睡时间缩短，睡眠时间也有所延长。

实际上，虽然太阳是蓝光的主要来源，但LED数码设备也是蓝光的另一个重要来源。蓝光能够加剧我们的清醒状态，调节生物钟。这种人造光线会激活眼部视网膜神经节细胞中的光敏受体，进而抑制褪黑激素的产生。

Ostrin建议我们应该尽量减少夜间暴露在荧光屏前的时间，或者佩戴能够隔绝蓝光的设备。他说：“佩戴护目镜能够降低蓝光对光敏受体的刺激，从而有助于提升睡眠质量。”为了我们的健康着想，应当重视这一问题，并采取有效措施保护我们的双眼和睡眠质量。

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