四招缓解登山后遗症

登山是一项极为有益的有氧运动，置身于清新的山林中，每一次呼吸都仿佛在净化肺部，改善肺通气量，增加肺活量，有效提高肺功能。不仅如此，登山还能增强心脏的收缩能力，让我们的身体得到全方位的锻炼。

就在上周，我有幸参加了公司组织的登山活动。对于平时不太爱运动的我来说，这次登山简直是一场挑战。回家后，小腿酸痛不已，这就是所谓的“登山后遗症”吧。

对于缺乏运动或不做高强度运动的人来说，登山后的疲劳感是无法避免的。可能会出现腰酸背痛、腿脚酸疼等症状。这些症状可能当天并不明显，但过后几天就会逐渐感受到。在此，我为大家分享四招缓解登山后遗症的方法。

按摩是一个有效的手段。通过按摩，我们可以促进大脑皮层的兴奋与抑制转换，使因疲劳引起的神经调节紊乱恢复正常。按摩还能促进血液循环和淋巴循环，使局部血液供应增加，加速代谢产物的排出。建议在运动结束后与整理活动一起进行按摩，或者是在晚上临睡前进行。

温水浴也是一个不错的选择。运动后进行温水浴可以刺激血管扩张，加快血液循环和新陈代谢，使代谢废物更快地排出。温水浴还能改善神经和肌肉的营养状况，使肌肉放松。但需要注意的是，运动后不宜立即洗澡，应等身体恢复平静后再沐浴。

充足的睡眠也是消除疲劳、恢复体力的关键。睡眠时机体感觉减退，全身肌肉放松，有利于身体各器官的恢复。

科学的整理活动也非常重要。运动后突然停止会影响氧的补充和静脉血回流，引起不良反应。运动结束后应做适当的整理活动，如慢跑、散步或做放松操等，使身体逐渐恢复到安静状态。

虽然登山可能会带来一些“后遗症”，但只要采取适当的措施，就能有效缓解疲劳，让我们更好地享受这项有益的运动。