在户外做的恢复精力的午后瑜伽三式

午后的压力常常使我们精神不振，如何在午休之后重新振奋精神，迎接接下来的工作挑战呢？来试试这个神秘的七日减压练习吧。这组练习能够帮助你立刻恢复活力，以全新的姿态面对下午的工作。它的精髓在于后仰式动作，这个动作不仅能够伸展你的脊椎，舒缓你僵硬的腰背，更重要的是，它可以消除午睡的倦意，让你彻底摆脱疲惫。

当你张开双臂，向后仰去，你可以感受到身体逐渐放松，每一个细胞都在重新焕发活力。这个动作不仅能够帮助你舒缓内脏器官下垂的压力，还可以对消化系统大有裨益。在这个过程中，你需要保持双臂举过头顶，保持身体、双手和双脚呈一直线，尽量往后仰。记住，在练习过程中不要用力让脖子后仰。

以下是具体的动作步骤：

动作一：后仰式

1. 你需要站立直立，双脚并拢，双臂自然垂放。手掌贴在大腿两侧，保持腰背挺直，抬头挺胸。

2. 接着，深吸一口气，将双臂举过头顶，手掌心向前。保持目视前方，同时挺胸收腹。

3. 然后，再次深吸一口气，手臂带动头部和胸部后仰至极限。保持这个姿势三个呼吸的时间。呼气时缓慢还原到步骤2的姿势，然后重复练习。

听听教练的建议：在进行后仰动作时，你需要确保臀部与肩胛骨夹紧，防止松弛的肌肉和背脊承受过大的压力。在向后仰的过程中要尽量张开胸部。保持正确的姿势和呼吸节奏非常重要。通过这个简单的练习，你可以有效地缓解压力，恢复活力。