懒人瑜伽系列-轻松缓解肩部酸痛

对于那些长时间坐在办公室，经常感受到肩颈酸痛、注意力难以集中的人来说，今天瑜米之伽小编带来的几个瑜伽动作，将会是非常实用的缓解和调整方法。

一、助您集中注意力的瑜伽练习

尝试一种肩部伸展动作。坐在椅子上，深深吸气，感觉背部肌肉在舒展。呼气时，轻轻按住右膝，同时将右肩向前推动，身体微微后转。将注意力集中在呼吸上，保持深呼吸三次。然后，换另一侧重复这个动作。

接下来是兔式坐姿。坐在椅子边缘，两手在背后相扣，深吸一口气，感受背部和肘部的伸展。呼气时，胸部展开并向前倾，同时两手向天花板方向伸出。让头部自然放松，深呼吸五次。

二、缓解肩颈酸痛的瑜伽动作

长时间坐在办公室，肩颈部位的紧张和酸痛是常态。以下是一些针对性的瑜伽动作，帮助缓解这一困扰。

1. 颈部转动：坐姿端正，轻轻转动头部，顺时针和逆时针各十次。这个动作可以帮助缓解颈部肌肉的紧张。

2. 站立式肩部放松：站直身体，将双手放在腰上。然后，慢慢转动肩膀，向前和向后各十次。这个动作可以帮助放松长时间紧张的肩部肌肉。

通过以上的瑜伽动作，不仅可以帮助缓解肩颈酸痛，还能提高集中注意力的能力。希望大家在繁忙的工作之余，能够抽出时间进行这些简单的瑜伽练习，保持身心健康。记住，身体的健康是最宝贵的财富，不要忽视对自己的关爱和照顾。