减肥把竿瑜伽-舞王式

优雅的舞者，你是否已经准备好迎接新的挑战了呢？本期，我们将以把竿为伴，一同挑战瑜伽中的舞王式。这一高难度的体位法，既需要稳定的核心力量来保持单脚站姿，又需要柔软的肩背和手臂来呈现出头脚相遇的优雅之美。在瑜伽的世界里，舞王式是许多练习者心中的向往。那么，你是否也想尝试一下呢？

让我们借助把竿和毛巾来轻松体验舞王式的魅力吧！跟随淇淇老师的课堂练习分享，一步步感受瑜伽的韵律之美。

背对把竿，双手往后抓住把竿作为预备动作。然后，将右脚往后踏在墙上，用脚踢墙的力量将身体推离把竿，使胸腔完全扩展开来。这时，你会感受到身体的稳定性和柔韧性的挑战。

接下来是进阶的变化。将毛巾绑在最上面的把竿上，右脚弯曲往后踏在第二根把杆上。然后，右手往后抓着毛巾，胸部慢慢往前推送出去。这个动作需要更多的核心力量和灵活性，是舞王式的精髓所在。

练习结束后，记得反向伸展脊椎，放松身体。然后换边练习，感受另一侧的挑战和成长。

端午节刚过，美食的诱惑让人难以抗拒，特别是那美味的粽子。粽子属于高热量、高钠、高盐的食物，我们在享受美食的同时也要关注健康。建议大家适量享用，并搭配新鲜蔬果和高纤食物，让美食和健康并存。

在此，千晶美媚祝福大家佳节愉快，愿你在瑜伽和美食的世界里，找到平衡，享受生活的每一刻。让我们一起在把竿的陪伴下，挑战自我，感受瑜伽的无限魅力吧！