30+女性要保养 每天做11件事

女人如花，需要精心呵护才能绽放最美的光彩。随着年龄的增长，特别是步入30岁之后，女性更需要关注自己的身体健康，做好保养工作。那么，如何才能让身体保持滋润健康呢？以下这些事情是必须要做的。

每天都要吃早餐。早餐是新陈代谢的助推器，能让我们的血管和免疫系统保持年轻。理想的早餐应该包括谷类食物、新鲜水果和奶制品，为身体注入活力。

要注重补钙。专家指出，女性从28岁开始，体内的钙质会逐渐流失，每天至少要摄取1000毫克的钙。特别是在怀孕或40岁之后，钙的需求量应增加到1500毫克。选择钙质补充剂时，应避免某些易被沉积在血管和器官内形成结石的类型。

补充纤维素也是必不可少的。随着生活节奏加快，女性常常面临便秘、排毒不畅等问题。纤维素能够帮助通便、排毒、降血脂，让女性远离这些烦恼。

补充叶酸也是关键。怀孕和生育会让女性面临营养缺乏的问题，叶酸作为B族维生素的一员，能够缓解这一状况。

维生素C和维生素E的补充也至关重要。这两种抗氧化剂能够减少血管壁上的有害堆积物，保持身体健康。亚健康女性可能需要更高的维生素C摄入量，甚至可以选择具有更强抗氧化能力的葡萄子等来预防妇科疾病的发生。

除此之外，优质的性生活也是保持年轻的秘诀。性爱能够舒缓压力、放松心情，让女性更加年轻。据研究，夫妻间频繁的性生活有助于延缓衰老。

在饮食方面，要做到多样化。每天享受4份水果、5份蔬菜、1份荤菜，每周吃两次鱼，这样的饮食模式能够巩固免疫基础，让身体更加健康。

每晚按时睡觉也是保持年轻的秘诀之一。良好的睡眠对女性的容颜非常重要。建议每晚22:30左右入睡，保证7-8小时的规律睡眠。

坚持做有氧运动也是必不可少的。每天步行一小时或进行大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动是保持身体健康的最好方式之一，让身体保持活力。

女性要想要保持健康不老，需要在30岁之后更加注重保养，做好以上这些事情，才能滋润健康，绽放最美的光彩。不急于起床的奥秘

清晨的第一缕阳光唤醒你的时候，或许你的生物钟已经催促你起床，但此刻，不必急于一跃而起。躺在床上，稍微伸伸懒腰，让脊柱在这短暂的苏醒时刻得到放松，为全新的一天做好准备。这样的一个小动作，不仅有助于你保持良好的体态，更能让你的“心脑”有一个从容的准备时间。

接下来，让我们谈谈健康观念的转变。对于步入三十岁以后的女性来说，学习健康知识、改变健康观念显得尤为重要。关注的焦点不应仅仅停留在疾病上，而应该转向更为全面的健康观念。要学会从繁忙的生活中抽身而出，进行健康自查和定期检查，实现从经验养生向科学养生的华丽转身。

健康，是一种责任。为了家庭、社会、父母、子女，我们需要更加珍视自己的健康。健康也是我们的态度，意味着我们要积极预防、积极行动，不让疾病近身。健康也是一种观念，我们要远离药物伤身，尽可能依靠自身的力量来保持健康。自己，就是最好的医生。

让我们重新审视生活中的每一个细节，学会在忙碌中寻找平衡，注重饮食、运动、休息和情绪的调节。建立正确的健康观念，实践科学的生活方式，你会发现，生活的美好不仅在于追求成功，更在于拥有健康的身体和充实的心灵。

不急于起床，给自己一个从容的开始；改变健康观念，为生活注入全新的活力。让我们携手迈向更健康、更美好的未来。