十大喝水坏习惯 你中招了吗

水是生命之泉，滋养万物的涓涓细流揭开喝水的神秘面纱，远离坏习惯

水，这个看似普通却至关重要的物质，是生命之源，它滋养着我们的身体，给予我们活力。喝水并非简单的行为，其中隐藏着许多容易被忽视的坏习惯。接下来，让我们一起揭开喝水的神秘面纱，了解并远离那些要命的坏习惯。

一、饮水机的秘密

饮水机已成为家庭、办公室和公共场所的标配。你是否注意到，饮水机从未“洗过澡”？看似清澈的水，实则隐藏着“二次污染”的危机。每当水龙头开启时，空气进入，灰尘和微生物便随之潜入。数据显示，桶装饮水机的冷热水胆三个月不洗就会细菌滋生。必须定期清洁饮水机，夏天更应两周清洗一次。

二、饮水的量

喝水看似简单，其实大有讲究。许多人因工作繁忙而忽视了饮水。《中国居民膳食指南》建议，轻体力活动的成年人每天至少应饮用1200毫升的水，大约6杯。实际生活中，人们往往通过食物就能摄取大量水分。实际饮水量应视个人情况而定。烦躁的人多喝水能舒缓心情，而肥胖的人多喝水能保持体重。记住，及时补水是关键。

三、自来水的秘密

自来水是我们日常生活中不可或缺的水源。水不能一烧开就喝。因为自来水中含有氯，与水中残留物结合可能产生致癌物。专家建议，烧水时应先将水放置一会儿再烧，水快开时打开壶盖，水开后等3分钟再熄火，以降低水中氯的含量。这样的水才是真正的“开水”。

四、睡前的小习惯

睡前喝水也是一门学问。虽然睡前不宜喝太多水，但稍微抿上两口有助于降低血液黏稠度，减少脑血栓风险。在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人们更好地入睡。

五、瓶装水的隐患

瓶装水方便携带，深受人们喜爱。瓶装水所使用的聚酯瓶可能含有对人体有害的物质。在高温环境或开启后未及时饮用，有害物质会渗入水中。瓶装水应避免受热或暴晒。专家建议购买质量好的水壶自带水，既安全又环保。

六、吃咸后的补救措施

吃得太咸会导致口渴、口腔黏膜等。吃咸后应多喝水，最好是纯水和柠檬水。避免含糖饮料和酸奶，因为它们会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择，其中含有丰富的钾，可以促进钠的排出。这些补救措施有助于恢复身体的平衡状态。

七、饮用千滚水的争议

如今，电热水壶已成为许多家庭的日常用品。关于反复烧开的“千滚水”是否适宜饮用，专家给出了明确建议。尽管很多人因一次烧不完而选择再次加热，但专家建议尽量避免饮用这种反复加热的水。对于人们担忧的饮水机中的水是否为千滚水的问题，专家解释称，由于饮水机中的水温达不到沸腾状态，因此不属于千滚水。桶装水的最佳饮用期限是出厂后的1至15天，超过此期限后，水中的细菌数量可能过多，不宜再饮用。

八、饮水习惯的重要性

国内一项调查显示，有七成人习惯等到口渴才去找水喝。当你感到口渴时，身体可能已经流失了至少1%的水分。饮水不仅仅是为了解渴，更重要的是让水分参与新陈代谢，被人体吸收。长期忽视饮水可能导致血液黏稠度增加，甚至引发心脑血管疾病。我们应该养成定时饮水的习惯，无论是否感到口渴。外出时随身携带一瓶水，随时补充水分。在办公室或家中多放几个水杯，利用空闲时间随时喝水。

九、晨起第一杯水的意义

早晨的第一杯水被视为救命水，尤其是中老年人更应该重视。经过一夜的代谢，身体需要清洗，饮用一杯水可以降低血液黏度，增加循环血容量。这杯水的选择也有讲究，清澈的白开水或矿泉水是最佳选择，能够降低血液黏稠度；柠檬水可以提振早晨的食欲；淡盐水则对许多人有益。

十、合理饮水的重要性与饮料不能代替水

白开水可能无味，但有些人选择以饮料代水。专家提醒，这种做法无异于花钱买病。饮料不仅不能起到补水的作用，还可能降低食欲，影响消化和吸收。如果喜欢有味儿的水，也要根据自身体质来选择。例如，便秘的人可以适量饮用蜂蜜水或者果蔬汁来促进肠道蠕动；而胃寒的人则应少喝绿茶、凉茶、果汁等寒性饮品，选择暖胃的红茶、姜糖水等更为适宜。