见招拆招 OL九大不良饮食习惯
上班族的生活节奏看似规律，早出晚归，然而他们的健康状况却不容乐观，隐藏着许多一般人难以察觉的饮食恶习。
其一，饮水不足。这个问题常常被忽视，办公室一族在工作时常常精神高度集中，容易忘记喝水。长期下来，体内水分的缺失会导致血液浓缩和黏稠度增大，从而增加血栓的风险，引发脑血管及心血管疾病。对此，我们应该养成多喝水的习惯，经常起身走动去洗手间。但是要注意，对于某些代谢功能不佳的朋友来说，最好在感到口渴时再喝水，以免造成体内水分代谢的紊乱。
其二，过度依赖水果作为主食。虽然水果富含多种维生素和糖分，但却缺少人体所需的蛋白质和某些微量元素。长期只靠水果维持营养摄入，会导致营养失衡甚至引发疾病。在选择食物时，我们应该先了解自己的体质，知道什么适合自己吃，什么要少吃。
其三，频繁食用生食。办公室一族在商务宴请时常常选择生食，如三文鱼、象拔蚌等，这些食品存在寄生虫和致病菌的风险。为了追求味道的鲜美，厨师的烹调往往不够充分，这就增加了食物中毒的风险。尽管生食中的活性物质对人体有益，但我们仍需要注意肠胃的健康，合理食用生食。例如，每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁，将新鲜蔬菜凉拌，适量加醋少放盐，先吃水果等生食再吃熟食。要避免加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、等加工剂的食品。
其四，保温杯泡茶。这是一个看似无害但实则有害的恶习。茶叶中含有大量鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，如果用保温杯长时间浸泡茶叶，就像用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，还使有害物质增多。泡茶时应使用80℃左右的水，避免长时间高温浸泡。
这些饮食恶习正在悄悄侵蚀着上班族的身体，如果不加以改变，将会严重影响他们的健康。为了自身的健康，我们应该养成良好的生活习惯，合理饮食，保持身体健康。重塑健康生活：警惕日常恶习
恶习一：餐后吸烟
夺命理由：餐后吸烟，毒物更易侵入。
当你在享受美食后，点燃一支烟，你吸入的烟雾中的有害物质将比平时更多。这是因为餐后人体各方面的机能更加活跃，血液循环加快，这使得中的毒素更容易渗透进你的身体，对健康的损害也更为严重。
拆招策略：全面禁烟
为了健康，最好的选择就是全面禁烟。无论是在餐桌上还是在其他地方，放下手中的，选择更健康的生活方式。
恶习二：过量摄入酒精
夺命理由：酒精过多，肝脏遭殃。大量或经常饮酒会导致肝脏发炎、肿大，对生殖、泌尿系统产生影响。
从健康角度来看，我们应该如何选择酒类并适量饮用。红葡萄酒因其对健康的有益之处而备受推崇。研究人员发现，适量饮用红葡萄酒可以降低患心脏病的几率。选择每天下午两点以后饮酒较为安全，并且要注意饮用的量。
拆招策略：学会正确饮酒
了解酒的种类、最佳饮用时间以及适量饮用的标准，是避免酒精对身体健康造成伤害的关键。一个健康的成年人每天摄入的酒精量应该限制在60克以下。饮用红葡萄酒时，也应该适量，每天2至3杯为佳。
恶习三：嗜饮咖啡
夺命理由：咖啡过量，健康隐患大。过度饮用咖啡可能降低受孕率、引发心脏病并降低工作效率。
美国医学家的研究指出，每天饮用过多咖啡的人，尤其是长期大量饮用的人，患心脏病的几率会大大增加。减少咖啡的饮用量是对健康的一种保护。
拆招策略：适量饮用
咖啡虽好，但不宜过量。为了健康，请适量饮用咖啡，或者选择其他不含咖啡因的饮品作为替代。
恶习四：晚餐过于丰盛
夺命理由：晚餐过饱，身体负担重。对于许多人来说，晚餐是一天中最重要的一餐，但过于丰盛可能会导致健康问题。
晚上是我们的身体需要休息和恢复的时候，如果晚餐过于丰盛，会增加胃肠的负担，影响睡眠。我们应该选择健康、均衡的晚餐，避免过于油腻和重口味的食物。
拆招策略：均衡饮食
为了健康，我们应该注重饮食的均衡。晚餐应该以清淡、易消化为主，避免过于油腻和重口味的食物。也要注意摄入足够的蛋白质和维生素，选择高蛋白和富含维生素的食物作为佐餐。掌控饮食节奏：打造健康生活的关键
晚餐要早吃，这是预防尿路结石病的良方。早点享用晚餐，能够有效降低此类疾病的发病率。这并不是晚餐越早越好，而是需要你调整饮食习惯，避免在睡前过量进食。让晚餐回归质朴，以富含碳水化合物的食物为主，新鲜的蔬菜是你的最佳拍档。尽量避免过多摄入蛋白质和脂肪类食物，让晚餐回归简单而均衡。
接下来，让我们谈谈另一个坏习惯：不吃早餐。这种行为严重伤害你的胃，还会让你无法在工作时精力充沛。更为糟糕的是，它还可能让你看起来更老。德国埃朗根大学的研究人员在跟踪调查了7000个男女对象后发现，不吃早餐的人寿命平均缩短了2.5岁。而那些每天吃一顿丰盛早餐的老年人，他们的长寿秘诀中就有这一点。
如何改变这一恶习呢？早餐不仅要可口开胃，还要有足够的数量和较好的质量。早餐食物的体积要小，热能要高，制备起来也要省时省力。我们知道，不同食物在胃中的停留时间以及所引起的血糖反应是不同的。干稀混合食物在胃中可以停留4-5个小时，而流质食物则因为体积大，刚吃完就感觉很饱，但在胃中停留时间很短，营养成分来不及充分消化就被排出。在食物的选择上一定要注意干稀搭配，荤素兼备。
想要保持健康，除了注意晚餐和早餐的习惯外，还需要在日常生活中注意其他饮食细节。比如，尽量避免暴饮暴食，让饮食规律化；多摄入新鲜蔬果，减少高脂肪和高糖食物的摄入；保持适当的饮水量等。这些都是我们日常生活中应该注意的饮食规则，遵循这些规则可以让我们的身体更加健康。因为，饮食是健康的基础，只有合理搭配和规律饮食，才能让我们拥有健康的身体。