睡眠瘫痪症食疗方与日常禁忌

当你遭遇睡眠困扰，肌肉张力失衡时，不妨试试以下的方法。快速转动你的眼球，让它们做圆周运动，上下左右地运动。眨眼，收缩嘴周肌肉，移动下颚和舌头。随着肌肉张力的回归，逐渐移动脖子、肩、手、腿、脚踝和脚趾。坐起来，活动所有肌肉，帮助身体恢复活力。

食物疗法也许能帮你预防睡眠问题的发作。虽然目前尚无治愈睡眠瘫痪的已知方法，但科学家们发现食物与睡眠之间有着紧密的联系。

美国医学博士指出，在睡前适量摄入某些食物，更容易助你入睡。例如，牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的饱腹感也能增加催眠效果。核桃是一种滋养强壮品，可治疗多种疾病及饮食不振。每日早晚吃些核桃仁，有利于睡眠。莲子有养心安神的作用，对于心烦梦多导致的失眠者，可用莲子心加盐煎服。食醋也是一个好选择，劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。

作为患者，你还需要注意一些禁忌。对于睡眠瘫痪症，在睡眠的准备、姿势和习惯方面需特别注意。避免临睡前吃东西，这会给肠胃增加负担，影响入睡，并可能损害健康。避免睡前用脑过度或情绪激动，让大脑放松以便更容易入睡。睡前也要避免说话，因为说话容易使大脑兴奋，影响睡眠。避免睡前饮浓茶或咖啡等刺激性饮料，它们含有的咖啡因等物质会造成入睡困难。避免久卧不起和当风而睡，以免引起感冒风寒等疾病。遵循这些注意事项，你的睡眠质量将得到有效提升。