提示：运动中要喝温盐水

当您在飞机上奔波劳累或尽情运动后，口渴便会袭来，水成为了最自然的解渴之选。而在众多饮品中，冰镇和甜味饮料更是年轻人的最爱。您是否曾有过这样的体验：尽管喝了很多水，却依然无法解渴，甚至越喝越渴，还伴随着体温升高、肌肉痉挛等不适症状。

对此，国家体育总局运动医学所运动研究中心的方子龙研究员指出，运动前后和过程中的补水是非常有讲究的，正确的补水方式有助于维持体液平衡，保障健身者的健康与安全。

美国运动医学学院，这一世界运动医学领域的权威机构，将正确的运动补水原则概括为以下几点：

在运动前2小时，应饮用约500毫升的白开水。提前补水可以提高身体热调节能力，降低运动中的心率。这样，肾脏就有足够的时间进行体液平衡和渗透压调节，排出多余水分。

若运动时间超过1小时，则应选择淡盐水作为饮品。每升水中加入0.110.15克的盐，并将水温控制在1522摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有许多离子成分。此时饮用白开水无法有效补充流失的离子，而淡盐水则能及时补充，预防血钠症等不良反应。建议您运动时随身携带保温杯，按比例冲好淡盐水。即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以保持体内水分的平衡，避免对身体造成损伤。

可以选择电解质饮料或按1∶15的比例在白开水中加糖饮用。这些饮料中的钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质有助于补充身体在运动中流失的电解质。加糖是为了保持一定的浓度，延缓疲劳的发生，确保健身者的健康。

正确的补水方式不仅能帮助您缓解口渴，还能为身体提供足够的能量，让您在运动中保持最佳状态。不论是在日常生活中还是进行健身锻炼，都应该注重补水的科学性，让身体保持健康与活力。（实习编辑：童文冲）