首页 >> 女人 >>

提示:运动中要喝温盐水

女人 2025-05-22 17:03性感女人www.xiang120.com

当您在飞机上奔波劳累或尽情运动后,口渴便会袭来,水成为了最自然的解渴之选。而在众多饮品中,冰镇和甜味饮料更是年轻人的最爱。您是否曾有过这样的体验:尽管喝了很多水,却依然无法解渴,甚至越喝越渴,还伴随着体温升高、肌肉痉挛等不适症状。

对此,国家体育总局运动医学所运动研究中心的方子龙研究员指出,运动前后和过程中的补水是非常有讲究的,正确的补水方式有助于维持体液平衡,保障健身者的健康与安全。

美国运动医学学院,这一世界运动医学领域的权威机构,将正确的运动补水原则概括为以下几点:

在运动前2小时,应饮用约500毫升的白开水。提前补水可以提高身体热调节能力,降低运动中的心率。这样,肾脏就有足够的时间进行体液平衡和渗透压调节,排出多余水分。

若运动时间超过1小时,则应选择淡盐水作为饮品。每升水中加入0.110.15克的盐,并将水温控制在1522摄氏度。运动时大量出汗,汗液中含有许多离子成分。此时饮用白开水无法有效补充流失的离子,而淡盐水则能及时补充,预防血钠症等不良反应。建议您运动时随身携带保温杯,按比例冲好淡盐水。即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以保持体内水分的平衡,避免对身体造成损伤。

可以选择电解质饮料或按1∶15的比例在白开水中加糖饮用。这些饮料中的钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质有助于补充身体在运动中流失的电解质。加糖是为了保持一定的浓度,延缓疲劳的发生,确保健身者的健康。

正确的补水方式不仅能帮助您缓解口渴,还能为身体提供足够的能量,让您在运动中保持最佳状态。不论是在日常生活中还是进行健身锻炼,都应该注重补水的科学性,让身体保持健康与活力。(实习编辑:童文冲)

Copyright@2012-2025 湘120健康网[湖南健康网] www.xiang120.com All right reserved