中年女性适宜吃的食物

据美国msnbc网站报道，女性在更年期后更容易面临体重增加的挑战。一些食物不仅可以帮助增强锻炼效果，还能加速脂肪燃烧，为更年期后的女性保持苗条的身材提供助力。

深海鱼是一个绝佳的选择。它们富含钙和维生素D，这两种营养素在人体衰老过程中尤为重要。凯泽永久医疗集团的研究人员对超过3.6万名年龄在50至79岁的女性进行了长达7年的跟踪调查，发现服用钙和维生素D补充剂的更年期女性体重增加较少。如果没有足够的维生素D，控制食欲的能力会受到影响。多食用如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等脂质鱼类是非常有益的。

富含纤维和碳水化合物的麦片也是保持身材的秘诀之一。一项英国研究表明，早餐吃丰富纤维和碳水化合物的食物的女性，在锻炼时燃烧的脂肪是吃早餐时摄入更多精制食物的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨多尔夫曼指出，精制碳水化合物会抑制胰岛素水平，限制人体将脂肪转化为能量的能力。选择多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

亚麻籽也是一种理想的选择。它们富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究还显示，亚麻有助于缓解激素不稳定的症状，因为它们富含植物性雌激素。亚麻籽易于消化，可以撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，为日常饮食增添营养和美味。

与其吃炸薯条，不如享用一袋核桃。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人长时间保持饱腹感。澳大利亚研究人员对吃低脂肪食物的糖尿病患者进行了一年的分析，结果发现一天吃8至10个核桃的人体重和体脂减少得更多。这些人的胰岛素水平也有所降低，有助于控制脂肪储存。

将这些营养丰富的食物纳入更年期后的日常饮食中，不仅可以帮助维持健康的身材，还可以为身体提供所需的营养素，助力更年期后的女性保持健康和活力。