避免膝盖受损,我们就从这里开始

瑜伽之痛：伤害警报

你是否曾疑惑：“我已经做到瑜伽的每个动作，为何身体却出现疼痛？”瑜伽，作为一种修身养性的运动，同样存在潜在的风险。颈部、下背部、肩膀、手腕以及膝盖，这些部位尤其需要注意，其中膝盖受损的情况更为普遍。

让我们以Utthita Trikonasana（三角伸展式）为例，深入正确的习练方式对于避免膝盖受损的重要性。

在三角伸展式中，常见的错误包括膝盖内扣、髌骨连接大腿前侧肌肉松软。这些错误可能导致严重的伤害：

1. 膝盖内扣会导致膝盖被动扭曲并受到挤压，这不仅会损伤膝关节，还可能引发长期的疼痛。

2. 膝盖位置不正会影响臀部的向后移动，导致膝盖和脚踝承受不均匀的压力，增加受伤风险。

3. 髌骨和大腿前侧肌肉的放松会使膝关节失去支撑，进一步加剧对膝盖的挤压。

为了安全地进行三角伸展式，我们需要关注以下几个关键点：

1. 提起髌骨和大腿前侧肌肉，使膝关节有足够的空间，降低受伤风险。

2. 通过大腿根部旋转带动膝关节转向，并确保正对脚趾。在此过程中，膝关节不应受到挤压。这种旋转在整个体式中都应保持。

3. 后腿的脚跟应保持向下的力量，确保膝关节始终正对前方，避免不必要的压力。

瑜伽习练中的疼痛是身体发出的“受伤”警报。为了避免不必要的伤害，我们需要深入理解并正确执行每个体式。只有这样，我们才能在瑜伽的世界中畅游，享受它带来的身心益处。