步行是高血压病人的最好运动方式

步行：病人的最佳运动选择

步行，即我们日常生活中的散步、行走。一句俗语“饭后百步走，能活九十九”生动地传达了它在养生中的重要性。步行不仅是一项简便易行的运动锻炼方式，而且不受环境、条件限制，人人皆可实践。更为重要的是，大量临床实践表明，步行是防治高血压病的有效手段之一。

国外的研究数据显示，如果每天能走3千米，每周坚持4次以上，那么心血管病住院的概率将减少69%，其死亡率也会降低73%。这一发现进一步强调了步行对于健康的积极影响。

在空气清新的户外进行轻松而有节奏的步行，能让紧张的大脑皮质细胞得到放松，促进全身血液循环，缓解血管痉挛。步行还能帮助减肥、去脂，减少或延缓疾病的发生与发展。规律性的散步能让心情舒畅，缓和神经、肌肉和血管的紧张度，犹如一剂良好的镇静剂，能直接或间接地起到降压的作用。

步行的速度可以分为慢速、中速和快速。每分钟60-70步为慢速，每分钟80-90步为中速，而每分钟90步以上或每小时步行4千米则为快速。患者在选择步行速度时，应根据个体情况来决定快慢和时间长短，不宜强求，以身体舒适为宜。一般推荐的步行速度为每分钟60-90步，每次步行20-40分钟，每日可进行1-2次。

散步的场地应选择空气新鲜、土地平整的地方，如公园、林荫道或住宅周围。步行运动时衣着要宽松舒适，应穿轻便的软底鞋，避免穿高跟鞋或皮鞋。

对于高血压患者，有学者建议应遵循“三、五、七”的步行锻炼标准。“三”指一天步行3千米或走30分钟以上；“五”指一周步行运动5次以上，因为规律性的运动锻炼才能见效；“七”则是指运动后的心率加年龄等于170次/分。这是一个既安全又不过量的轻、中度运动锻炼标准，高血压患者在参考执行时，应根据自身情况适度调整。

步行，这个看似简单的动作，却蕴含着丰富的健康哲学。让我们在繁忙的生活中，抽出时间，享受步行带来的身心益处，迈向更健康的生活。