练完瑜伽，不宜剧烈运动

瑜伽：一种融合呼吸与柔韧的艺术

瑜伽不仅仅是一种身体的伸展和弯曲，更是一种结合呼吸的锻炼方式，致力于雕琢身体的线条美感，使肌肉更为流畅，有益于塑形。当我们完成一场瑜伽的洗礼后，身心都得到了的放松和舒展。有些人仍有余力，希望通过其他锻炼方式来进一步释放活力、增加运动量。对此，北京体育大学运动人体科学学院的副教授苏浩给出了专业的建议。

苏浩强调，在结束瑜伽练习后，我们应尽量避免进行剧烈的有氧运动和力量训练。因为在瑜伽的静态伸展和呼吸调节过程中，肌肉已经得到了的放松和延展。如果此时进行剧烈运动，肌肉可能会紧张、发硬，从而抵消了瑜伽带来的放松效果。瑜伽的静态发力动作可能会导致血液循环减慢，引发身体酸胀、疼痛等不适。他建议我们在瑜伽后选择一些中低强度的有氧运动，如快走、散步、游泳等，以促进血液循环，提高代谢能力，减轻锻炼后的不适和疲劳感。

尽管瑜伽是一种相对温和的训练方式，但在开始练习前仍需要适当的热身。苏浩建议我们可以先进行关节和韧带的牵拉动作，以预防肌肉痉挛和拉伤。对于身体肥胖的人群，由于脂肪堆积可能影响瑜伽动作的准确性和协调性，建议先进行一些减脂的有氧运动或力量练习，提高肌肉和韧带功能，再尝试瑜伽练习，这样可以有效避免运动损伤。

值得注意的是，如果你觉得单练瑜伽运动量不足，也可以考虑将瑜伽作为一种放松训练，结合其他强度略高的锻炼方式。这样既能满足你对运动量的需求，又能享受到瑜伽带来的身心放松。瑜伽的独特魅力在于其融合了呼吸与柔韧，让我们在运动中感受到身心的和谐与平衡。▲

在健身之路时，了解自己的身体、倾听自己的呼吸、选择适合自己的运动方式，是我们在每一步中都应该铭记的原则。让我们在瑜伽的旅程中，找到身心的平衡与力量。