瑜珈百科-流瑜伽

流瑜伽，源自梵文Vinyasa Yoga的意译，有时也被称为Vinyasa Flow。其核心在于呼吸与动作的同步，即随着每一次的吸气或呼气，动作流畅地从一个体式转换到另一个体式。这种练习方式因其与舞蹈相似的流畅性而被称为流瑜伽。尽管有些人认为它是近代西方的发明，但在印度，这种练习方式自古便有。

现代的流瑜伽结合了静态和动态体式，要求练习者在进入体式后保持几次呼吸的时间，也允许在体式中跟随呼吸进行拉伸。与传统的阿斯汤加瑜伽体系不同，流瑜伽更像是一种开放性的练习方法，而非特定的瑜伽流派。任何体式都可以被编排进流瑜伽的序列中，这种开放性不仅使练习者能够全方位地锻炼，还增加了练习的多变性和趣味性。尤其对于那些喜欢挑战、追求新鲜感的人来说，流瑜伽是极好的选择。其编排遵循“抛物线”法则，从起始逐渐走向高潮，最后平稳结束，循序渐进地帮助练习者打开身体的各个部位。

从锻炼效果来看，流瑜伽的动态练习有助于排毒、出汗，长期练习能够激发身体各大系统的活力，增强专注力和自信心。以下是一些基础的流瑜伽体式：

1. 婴儿式

2. 桌式

3. 狗式等

还有太阳式及其变体、串联体式等。这些体式的练习构成了流瑜伽的基础，并在实践中不断演化出更多的组合和变化。

值得一提的是，流瑜伽建立在阿斯汤伽瑜伽的基础上，节奏稍快，适合喜欢挑战、不喜欢拖泥带水的人。单纯的流瑜伽可能略显不足。阴瑜伽便成为了一种有益的补充。阴瑜伽以中医为基础，注重慢、舒缓、轻柔地舒展筋络。有阳必有阴，有阴必有阳，两者相辅相助。

在练习流瑜伽时，建议以核心练习为主，辅以阴瑜伽或其他流派。这样，既能体验流瑜伽带来的活力与挑战，又能通过阴瑜伽达到身心的平衡与和谐。通过这样的结合练习，有助于练习者更好地掌握瑜伽的精髓并享受其带来的益处。