瑜伽动作缓解腱鞘炎疼痛

你是否曾在打字时，不经意地弯起你的肩颈，扭动手腕，甚至用手指尖艰难地敲击键盘？这种坐姿和工作习惯可能会使你成为下一个手指腱鞘炎的受害者。

现在，让我们一起来检查一下你的打字姿势。保持坐姿不动，观察你的手指、手腕和肩膀。你是否发现你的中指和前臂不在一条直线上？手掌是否过于向上弓起？打字时是否常常用手指尖敲打键盘呢？从专业的角度来看，你的大拇指伸直后的指向是否与肱二头肌在一个水平面上？如果你发现自己有以上的问题，那么你需要对自己的坐姿和工作习惯进行改变了。因为不正确的姿势会导致手指过度使用，从而引发腱鞘炎。

随着有车一族的日益壮大，那些长时间坐在方向盘前的人也容易患上腱鞘炎。尤其是一些女性，由于生理构造和激素的影响，她们更容易受到腱鞘炎的困扰。如果腱鞘炎发生在腕关节部位，可能会导致所谓的“腕管综合征”。严重的腱鞘炎和腕管综合征甚至需要手术治疗。

那么，究竟什么是腱鞘和腱鞘炎呢？腱鞘是保护手指和脚趾正常功能的重要结构。由于人类手指的灵活性，手腕和手指的腱鞘特别发达。手指的弯曲动作，如开车、打字、弹琴等，都需要依赖一系列的手指屈肌。这些肌肉从臂膀发出，经过腕关节形成长长的肌腱，一直延伸到手指末端。而腕关节就是肌腱的集结处。腱鞘的作用是保护每个手指肌腱的独立运动和相对稳定性。手指的日常频繁运动不可避免地会导致肌腱与腱鞘之间的摩擦。当这种摩擦超过一定限度并积累起来，就会形成炎症，也就是腱鞘炎。由于拇指和食指是最常用的手指，所以它们最容易患上腱鞘炎。炎症的主要症状包括红肿热痛。如果腱鞘炎发生在腕管部位，肿胀的腱鞘可能会压迫正中神经，导致手指麻木、疼痛甚至无法伸直。我们常听到的“妈妈手”、“弹响指”和“鼠标手”等都与腱鞘炎有关。

无论是上班族还是开车族，都应该注意保持良好的坐姿和正确的使用手指的方式。预防腱鞘炎，从日常习惯做起。