不同人群缺钙的表现及对钙的需求量

不同年龄阶段的人对钙的需求存在显著的差异。在我国，居民的钙摄入量一直处于较低水平，尤其是青少年儿童，他们的钙摄入问题尤为严峻。据卫生部门的全国营养调查结果显示，大约70%-80%的青少年儿童的钙摄入量未能达到推荐量的一半，仅有3%-4%的青少年能够达到推荐摄入量。

补钙已经成为一项全民关注的“运动”。为了更深入地了解这个问题，我们需要明白不同阶段的人群缺钙时会有哪些表现。不必一定要进行微量元素检测，我们也可以通过日常观察来自查。

各个年龄段的人群缺钙表现如下：

婴幼儿会出现夜啼、盗汗、囟门闭合不佳、O型或X型腿、头发稀疏、易过敏、易感冒和免疫力低下等症状；

青少年则表现为发育迟缓，身高较同龄人偏矮，挑食偏食，可能出现佝偻病、软骨病等；

中年人日常可能感到腿软，时常出现腿脚抽筋，特别是在夜间睡眠时；

老年人则可能出现牙齿松动、脱落、明显的驼背、腰椎颈椎疼痛、骨质疏松、多梦和失眠等症状。

为了更具体地了解钙的需求，以下是我国针对不同年龄段的推荐摄入量：

婴幼儿根据母乳钙的吸收率，其钙的推荐摄入量有所差异；

学龄前儿童和青少年的需求量逐渐增加；

孕妇在孕期对钙的需求显著增加，以满足胎儿的需要；

哺乳期妇女为了保证乳汁中钙含量的稳定及母体钙平衡，需增加钙的摄入量；

老年人由于钙的吸收利用能力下降，容易出现缺钙引起的各种症状，对钙的需求也随之增加。

日常饮食中我们可以获得一部分的钙源补充，但对于不能从食物中获得足够钙量的人群，如孕妇、产妇及老年人等，应根据自身情况选用合适的钙制剂。

补钙小贴士：

1. 钙的吸收需要维生素D的协助，因此在补钙的同时要适量补充VD；

2. 钙剂最好单独食用，并且晚上睡前补钙更有利于吸收。

让我们更加关注钙的摄入，保持健康的生活方式。