缓解压力的5个“出气筒”

生活中的压力无处不在，让人喘不过气。不必让这些压力主宰你的生活，有几种有效的发泄方式可以帮助你重新找回平衡和内心的宁静。

1、写动怒日记：

面对愤怒难消的情况，写下你的想法和感受。这种方法有助于整理思绪，并认正的感受。研究表明，通过书写表达情感的人，比仅思考不动笔的人更加健康快乐。写下感受后，愤怒的情绪往往会得到缓解。

2、深呼吸或放松训练：

人在愤怒时，身体会有明显的反应，如肌肉紧绷等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，让身体从高度警戒的状态中恢复过来。当你感到愤怒时，尝试做几次深呼吸，看看效果如何。

3、转移宣泄：

心理专家不建议过分压抑自己的情绪，因为长期郁积的不良情绪会损害身心健康。适度释放负面情绪是调节心理的有效方法。当你感到不快时，可以尝试以下练习：穿上宽松肥大的衣服，躺在床上，双手握拳，举起拳头并伴随左脚重击床面，然后换成右拳和右脚。重复这个动作，同时张嘴出声，喊出如“讨厌”等特定的字，直到喊累为止。在心里想着令你生气的人或事，做深呼吸，发出不带文字符号的声音，直到令你生气的人或事慢慢在心里消失。

4、参与高体能锻炼：

建议男性在感觉不好或烦躁时，参与一些高体能的运动。运动对人的心理有镇静和抗抑郁的作用。跑步、打沙袋、网球、滑雪、游泳等激烈的体能锻炼，不仅能保持阳刚之气、增强自信，还能有效地舒缓情绪、减轻压力。

5、推迟发怒的时间：

当你感到愤怒时，试着推迟发怒的时间。第一次可能只需要推迟10秒，之后逐渐延长时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话，你会发现愤怒已经基本消失了。当愤怒充满胸腔时，请冷静地描述自己和配偶的感受。以第三者的身份来描述现实情景，有助于让愤怒慢慢消失。

生活压力无处不在，但我们可以选择如何与之应对。通过采用上述方法，不仅可以缓解压力，还能提升身心健康。记住，生活是你自己的，不要被压力所主宰，找到适合你的方式来应对压力，重新找回生活的平衡和内心的宁静。