瑜伽体式-回望式

回望式（The torso twist toes touch）

在瑜伽的世界里，有一个充满动感的体式叫做“回望式”，又叫“转躯头触趾式”。它如同一座桥梁，连接着身体的各个部位，使我们在转动中感受身体的韵律和生命的流动。接下来，让我们深入理解并实践这个体式。

意识集中：在练习时，请将意识放在身体的转动上。当大腿内侧肌肉在伸展中被拉伸时，尽量保持这种感觉，并维持双膝的挺直。

呼吸要点：随着身体的扭转，我们要配合呼气，还原时则吸气。呼吸与动作的配合能使我们更好地感受这个体式的韵律和节奏。

体式介绍：回望式，如同一个舞者在进行转身的动作，上半身的扭转带动整个身体的律动。它不仅仅是一个简单的动作，更是一种与身体对话的方式。

体式功效：

扩展胸部，增加肺活量，让我们的呼吸更加深沉。

伸展双臂，消除肩膀的紧张感，使双臂更加轻松自如。

拉伸腿后肌腱、腹股沟和躯干两侧，预防和缓解轻微的坐骨神经痛。

注意事项：在练习过程中，要注意脊椎的拉伸，膝盖下压。转动和延伸的动作一定要由腰和髋带动。双腿分开时，不必强求成一条直线，根据身体条件分到最大极限即可。

实践指南：

1、坐在地面上，双腿大大分开，形成一个宽阔的底座。保持腰背挺直，深吸一口气，双臂侧平举且与地面平行。此刻的你，如同一只展翅的雄鹰。

2、随着呼气的引导，开始将上身缓缓转向左方。右手掌紧紧贴住左脚脚背，右臂则向后方伸展。在这个过程中，胸部要贴近大腿，头部转向左后方，双眼目视左手指尖。此刻的你，正在体验一种的身体扭转。

3、保持这个姿势一段时间，然后慢慢还原到正中位置。双手轻搭在膝盖上，休息片刻。接着换另一边练习，让身体的另一侧也能得到充分的伸展和放松。

通过这个体式的练习，我们不仅能感受到身体的柔韧和力量，还能在转动中找到内心的平静和宁静。让我们在瑜伽的世界里，与身体对话，感受生命的流动和韵律。