又逢悲秋 三招摆脱秋季抑郁

在秋季，这个特殊的时节里，抑郁症的发生率明显增加。这个季节的抑郁症，我们称之为“秋季抑郁症”。随着阳光的减少和季节的变化，人们的情绪也随之波动。在这个时期，我们不仅要关注身体健康，更要关注心理健康。

秋季的阳光不再充沛，这是导致秋季抑郁症的主要原因之一。阳光能够刺激人体分泌甲状腺素和肾上腺素，这些激素能够唤起细胞的兴奋。当阳光减少时，这些激素的分泌也随之减少，导致人们情绪低沉，甚至引发抑郁症。增加日照和光照是缓解抑郁情绪的关键。研究表明，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以有效减少秋季抑郁症患者的自杀念头。在室内时，也可以打开所有的照明装置，增加光线亮度，调动情绪，消除抑郁。

除了阳光之外，秋季室内工作也是造成心理抑郁的重要原因。对于体质较弱、极少参加体育锻炼以及对寒冷敏感的人来说，室内工作可能更容易引发秋季抑郁症。建议人们在感到情绪不佳时，暂时放下手中的工作，多外出走走或进行体育锻炼，与朋友交流以缓解心理压力。如果心理压力过大无法排解，不妨寻求心理医生的帮助。

心理因素也是激发抑郁症发作的重要因素。对于男性来说，事业和理想带来的压力是主要因素；而对于女性来说，情感问题则是主要因素。婚姻、家庭变故等事件往往会使女性更容易陷入抑郁。中老年人的生理机制变化、退休或更年期的影响也容易导致情绪波动或抑郁。性格敏感、多愁善感、好胜心强、追求完美的人也容易在秋季患上精神抑郁症。我们需要学会正确面对人生中的挑战和变化，学会放弃并避免自寻烦恼。

秋季的精神养生应做到使志安宁、收敛神气、保持内心宁静。我们要以平和的心态面对生活中的挑战，保持积极乐观的态度。只有这样，我们才能真正做到预防和治疗秋季抑郁症，享受生活的美好。希望每个人都能在日常生活中注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化，保持身心健康。

（实习编辑：梁子豪）