优雅瑜伽风日本时尚圈***流行指标(中)

4、王者之姿头立式

在瑜伽的世界里，「sirsa」代表着我们的头部，是“主宰者、顶头上司”的象征。有一个头立式动作被誉为“体位法之王”，尽管我在瑜伽教典里未曾找到这样的描述，但我想，这大概是因为头部在人体中的主导地位吧。

注意事项：

做这个动作时，身体必须保持笔直。由于全身的重量都集中在颈部，所以颈部有弯曲问题的人要特别小心。患有高血压、头晕目眩、心脏病或血液相关疾病的人，建议避免此动作。不要勉强自己保持过长时间。完成动作后，要坐正并将头低下，让额头接触地板，静静休息。

效果：

此动作有助于促进血液流向头部，增强脑部活力。由于它还能改善血液循环，因此也有美颜美肤的效果。这个动作还能调整内脏功能。

5、手捉拇指平衡式

这个动作的英文名称是「hasta padangshta」，意味着以手捉住脚的大拇指。这个动作需要用手捉住脚趾，保持平衡，同时慢慢将脚向前和向侧边伸展。这对手臂和脚的内侧肌肉有一定的要求，如果不够柔软可能会有些困难。

要点：

在捉住脚趾后，先将脚向前伸展，然后向一侧移动，同时保持两腿和膝盖的伸直，背部也要挺直。在这个过程中，要努力保持平衡。

注意事项：

也可以先从伸展腿部内侧肌肉的姿势开始，再逐渐过渡到这个姿势。这个动作对于想要紧实下半身，特别是想要漂亮腿部曲线的女孩子来说，是非常有帮助的。

6、球式压耳式肩立式与押耳结合

这个动作的英文名是结合了“karna”（耳朵）和“pida”（压住）的意思。这个动作的完成不会仅仅压住耳朵，通常会在“hala-asana”（锄式）或“sarvanga一asana”（肩立式）的基础上逐渐变化。

要点：

做这个动作时，要用膝盖轻轻夹住耳朵，然后弯曲膝盖接触地板。在此过程中要小心谨慎，因为需要曲折颈部。这个动作能刺激颈部、背部和腰部的后侧，缓解颈部和肩膀的僵硬，让人变得更加美丽。同时也能刺激腰部，因此常做此动作还有助于塑造腰部线条。