OL快速摆脱疲劳

“办公一族”常常长时间，连续数小时甚至十几个小时的久坐状态使他们长期处于疲劳状态。临床研究发现，长期处于疲劳状态会对人体的循环系统、消化系统和运动系统产生不良影响，长期如此，疾病便会不期而至。那么，“办公一族”应如何摆脱疲劳的困扰呢？专家分享了一套实用的方法，只要办公室人员经常按照以下建议进行锻炼和生活，就能迅速恢复活力。

经常做健身操可以帮助缓解疲劳。比如螺旋扭转，双腿伸直，右腿跨过左腿，上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，感受腰部肌肉的扭转式抻拉。这个动作可以有效缓解腰部疲劳。建议每侧坚持10秒钟，重复3次。

还有蝴蝶伸展，坐姿，两脚对合，双手握住脚趾，让上身慢慢前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，感受大腿内侧肌肉的抻拉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，并锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。

横躺拉腿也是一个好方法，平躺后抬起双腿，双手抱住膝盖反面，手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉到最大位置。这个动作可以拉伸我们不常使用的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。

还可以进行一些肩部抻拉和胸部拉伸的动作，这些动作可以缓解肩部、三角肌、三头肌的酸痛感，改善颈部和胸部的肌肉状态。

除了运动方面的调整，合理的饮食也对缓解疲劳有着不可忽视的作用。许多营养学家将牛奶视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。含有钙、镁、锌的牛奶具有稳定情绪的效果。人在承受压力时，身体会消耗比平时多8倍的钙和其他营养物质。所以应该多摄取富含这些营养物质的食物。

当感到困倦时，揉捏双手中指的中冲穴也能起到醒脑提神的效果。先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较两只手的疼痛感，哪一只手的疼痛感较明显就继续揉捏哪一只手的中冲穴。

通过结合适当的运动和合理的饮食调整，“办公一族”可以有效地摆脱疲劳的困扰，重新获得活力和精力。只有保持良好的身体状态，才能更好地面对工作和生活的挑战。（实习编辑：李文展）