初学者必知10条Yoga规则

瑜伽新手须知：教练的关心与自我照顾并重

你是否担心自己的瑜伽动作不够完美，而担心被教练“挑剔”的目光所审视？作为一个瑜伽新手，其实大可不必为此忧虑。瑜伽教练真正关心的，是你的动作是否安全、舒适，而不是你是否拥有体操公主的潜质。

初学者总是跃跃欲试，渴望挑战高难度动作，但痛苦挣扎中的动作不仅自己难受，也难以让教练安心。最好的开始是从自己能够轻松完成的简单动作开始，逐步提升自己的技能和灵活性。

在瑜伽课程中，如果你遇到问题，不要犹豫，勇敢地向教练寻求帮助。教练们乐于站在你身边，帮助你提升技巧。毕竟，求教的声音总比动作失误导致的尴尬声音更动听。

某些瑜伽姿势可能会促使身体循环产生气体，导致尴尬的声音。遇到这种情况，不必害羞或感到尴尬。导师们都知道这是正常的现象，他们也曾经历过。吐吐舌头，假装没有发生就好了。

如果你发现某个瑜伽姿势对你的腰椎或其他部位造成不适，一定要告诉教练。这是你自己的身体，你需要保护它，不要让教练强迫你做超出你能力范围的动作。

如果你感冒了，请在家好好休息，不要来瑜伽教室。这不仅是为了自己，也是为了避免将病菌传播给他人。感冒时运动可能会导致新陈代谢加快，病菌可能随血液直接进入心脏，这是非常危险的。

想要真正体验瑜伽的魅力，每周至少练习两次是必不可少的。即使不能亲自来教室跟随老师练习，也要坚持在家锻炼20分钟左右。因为一周一次的练习，很难让身体保持柔软和灵活。

不同的瑜伽老师有不同的教学风格和内容，所以不必害怕在不同的瑜伽班之间“跳来跳去”。教练们更关心的是你的进步和技巧的提升，而不是你跟随哪位老师学习。

尽管大家都忙碌，但请尽量不迟到、不早退。瑜伽教练认为热身非常重要，迟到可能会导致你无法进行热身，从而影响练习效果，甚至带来运动伤害。为了自己和瑜伽的和谐共处，请给瑜伽留下充分的时间。

如果你真心喜欢并希望好好练习瑜伽，请为自己准备一块专用的瑜伽垫。虽然教室有公用的垫子，但自己的垫子更卫生、更舒适，也能更好地帮助你享受瑜伽的乐趣。