预防“悲秋”心理病

警惕情绪疲软，迎接金秋时节

随着凉爽的秋风轻抚，高温的夏日终于过去，然而很多人却陷入了困乏的状态。持续的高温让人体能量消耗透支，立秋前后，人们容易因身体能量消耗过多而出现疲软、困乏的状况，这种状况俗称“情绪疲软”。如果不加以调整，严重者可能会影响到日常生活。

为了防止陷入这种情绪疲软的状态，我们需要从多方面入手。保证充足的睡眠是关键，尽量在每晚十点前入睡，早睡早起。中午适当休息，小睡片刻也能有效缓解困顿情绪。在饮食方面，清淡为宜，避免油腻食物产生酸性物质加重困倦。多食用水果、多喝水，绿茶的提神效果尤为突出。保持室内空气清新，室内放置一些绿色植物如吊兰、橡皮树、文竹等，能释放氧气、调节空气。

进入秋季，有些人容易触发伤感情绪。这与人体的生理变化密切相关。在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能分泌一种叫做“褪黑素”的激素。这种激素能促进睡眠，但如果分泌过盛，人就会容易感到抑郁。特别是气温的变化，尤其是在冷热交替的换季时节，会对褪黑素的分泌产生影响。按照中医的五行学说，秋季属金，与人的肺和悲情相关。在秋季，人们除了容易感受到“秋燥”，有时也会产生伤感的情绪。

预防“悲秋”的最佳途径是心理调节，保持乐观情绪。早餐一定要吃，尽可能食用牛奶、蛋、水果等富含蛋白质和钙质的食物，以增强耐力和意志力。注重养心和养肝，多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶等具有清肝解郁功效的饮品。在食物方面，多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等也有养心安神的作用。

除此之外，还有一些实用的方法可以帮助我们克服情绪低落。参加体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，如慢跑、户外散步、跳舞、练太极拳等。改善饮食也能有助于调节情绪，例如多吃全麦、蔬菜、鸡蛋等富含B的食物。走亲访友、乐观幻想、奋发工作、旅游和外出、看电影等都是克服情绪低落的有效方法。

我们要警惕“情绪疲软”，以饱满的精神状态迎接金秋时节的到来。让我们在这个收获的季节里，享受生活的美好，远离烦恼和困扰。