瑜伽减肥前先测量一下自己的肥胖部位

掌握身体各部位是否匀称的关键在于精确测量。借助一把简单的软尺，我们就可以轻松了解身体的真实状况。下面，让我们一起了解如何通过软尺测量来弄清自己哪里需要重点关注和锻炼。

我们需要明确一个事实，无论男性还是女性，都可以通过科学的测量来了解身体的每一个部位是否肥胖。通过了解具体数值，我们可以更有针对性地制定锻炼计划。那么，如何测量呢？让我们一步步来。

一、胸围的测量

从腋下开始，绕过胸部上方最丰满处进行测量。理论上，身高的一半应与胸围相等。例如，身高为160cm的人，其最佳胸围应为80cm。超过这个数值，则表明胸部需要更多的锻炼。

二、上臂围的测量

双臂自然下垂，然后在上臂最丰满处用软尺测量。你会发现上臂围等于大腿围的一半。以此为标准，你就可以清楚地知道上臂是否需要锻炼。

三、腰围的测量

微微弯曲手臂，你会发现手肘所在的地方是腰部最细的地方。用软尺测量此处，就可以知道腰围的大小。对于男性来说，腰围大于90cm的需要注意了；对于女性而言，腰围超过85cm则表示腰部需要减肥。

四、腹围的测量

将软尺放在肚脐以下三指的地方进行测量。超过一定数值，说明腹部肥胖。对于男性和女性的标准各不相同。超过标准数值越多，表明腹部赘肉越多。此时应该注意饮食和运动相结合进行减肥。

五、臀围的测量

自然站立在地面上，将软尺放在臀部隆起最高处进行测量。每个人的臀围标准尺寸与其身高有关。超过这个尺寸可能意味着臀部赘肉过多。此时可以通过适当的锻炼来改善臀部线条。

六、大腿围度的测量

两腿分开站立，与肩同宽，在大腿根部下方三厘米处进行测量。正常情况下，大腿围度应比腰围小一定的数值。超过这个数值可能表明大腿需要更多的锻炼和塑形。

七、小腿围度的测量

将软尺放在小腿最丰满处进行测量。正常情况下，小腿围度应比大腿围度小一定的数值。超过这个数值可能意味着小腿需要更多的锻炼和塑形工作。尤其是对于那些希望拥有纤细小腿的人来说，这一点尤为重要。通过科学的测量和合理的锻炼计划制定我们可以更好地塑造自己的身材实现健康和美丽并存的理想状态。