高血压的自我管理知识!

高血压患者的日常护理与调养

对于高血压患者来说，日常的护理与调养是至关重要的。在工作之余，他们需要关注自己的健康，遵循一些生活原则，以更好地控制血压，降低并发症的风险。

（1）中午小睡

经过一上午的工作，午饭后稍作活动，高血压患者应安排一次小睡。这个习惯对于身体机能的恢复非常有益，小睡时间以半小时至1小时为宜。老年人可以适当延长半小时。在平卧入睡时，可以仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有助于降压。

（2）晚餐宜清淡少油

对于高血压患者来说，晚餐的清淡十分重要。一些中年患者往往不以为意，大吃大喝，这样会使胃肠负担加重，影响睡眠。晚餐应以易消化的食物为主，配以汤类。不要害怕夜间而不敢饮水或进食粥食，足够的进水量有助于避免夜间血液粘稠，预防血栓形成。

（3）娱乐有度

睡前娱乐活动的控制是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将等活动，时间不宜过长，一般以1～2小时为宜。应避免过于投入和情绪波动，以免影响睡眠导致血压升高。看电视也应控制好时间，避免长时间坐在电视屏幕前，节目内容也不应过于刺激。

（4）睡前烫脚与按摩

养成上床前用温水烫脚的习惯对高血压患者来说是非常有益的。烫脚后按摩双足心，可以促进血液循环，解除一天的疲劳。应尽量少用或不用，力求自然入睡，避免养成依赖催眠药的习惯。

（5）起床缓慢

早晨醒来后，不要急于起床，应先适应一下体位变化。先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，再慢慢坐起，避免血压波动过大。

除了以上几点，心理平衡在高血压患者的调养中也起着至关重要的作用。高血压患者的心理表现往往是紧张、易怒、情绪不稳，这些情绪又会使血压升高。患者应该保持心理平衡，改变不良的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力。当遇到精神压力时，应学会释放压力，向亲友倾诉、参加业余活动、享受音乐或投入自然之中，使自己的心境保持最佳状态，从而稳定血压。

遵循以上日常护理与调养原则，高血压患者在按时服用降压药的会提高降压疗效，使血压保持平稳，减少心脑血管事件的发生。