20个有效管理愤怒心理的方法

驾驭愤怒的二十般武艺：管理愤怒的智慧之道

生活不会尽如人意，愤怒是常有的情绪反应。但过度的愤怒如洪水猛兽，可能会让人失去理智，伤害自己及周围的人。我们需要学会控制和管理愤怒。正如本杰明富兰克林所言：“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。”愤怒并非不可改变的情绪，只要我们掌握了正确的方法，就能驾驭愤怒的“二十般武艺”。

专家指出，偶尔的愤怒是正常的情绪宣泄，但长期压抑愤怒会对身心健康造成伤害。愤怒背后隐藏着其他情绪，如害怕、怨恨或不安。我们需要找到引发愤怒的情绪源头，并在愤怒爆发前消除它们。为了更好地理解和管理愤怒，我们可以将愤怒分为不同的类型，并针对每种类型找到应对策略。

第一类：爆发型愤怒

当某些人遇到激怒他们的事情时，他们会瞬间燃起熊熊怒火，犹如暴风雨般猛烈。这种愤怒类型的人通常没有学会如何处理愤怒，而是习惯性地忍住，直到无法再忍。对此类型的愤怒，专家建议：等待怒气自然消解。研究表明，愤怒持续的时间不超过12秒。在这关键的12秒内，可以通过深呼吸或默数来让怒气自然消解。以理智的方式表达自己的情绪，比如用“我对你的行为感到很失望”替代无法控制的怒言。

第二类：隐忍型愤怒

有些人习惯隐藏自己的真实情绪，即使内心充满愤怒，也会展现给别人一张笑脸。这种类型的女性可能从小被教育要忍耐，认为发怒会失去一切。隐忍愤怒只会给自己带来更大的伤害，并可能给他人传递错误的信号。对于这种情况，我们需要挑战自己的核心信仰，重新认识什么是对与错。将自己置身事外，想象如果是朋友遇到同样的情况，她会如何应对，并从中找到适合自己的方法。当真的需要表达愤怒时，可以采用“健康”的对质方式，用积极的、有建设意义的语言进行反击。

无论是哪种类型的愤怒，我们都需要学会管理它。因为愤怒是一把双刃剑，既能伤害自己，也能伤害身边的人。通过理解和接受自己的愤怒，并找到适当的方式来处理它，我们可以更好地掌控自己的情绪，让生活更加美好。这不是一件容易的事，但只要我们愿意尝试和学习，我们就能驾驭愤怒的“二十般武艺”，成为情绪的主人。