上班族的减压瑜伽练习

提神醒脑，活力四射早晨上班前的准备练习

随着清晨的第一缕阳光，让我们以充满活力的练习迎接新的一天。站立如椰树，两脚距离同肩宽，吸气时双手上举，五指尽量张开，仿佛拥抱天空，脚跟轻轻离地。每一个动作都在帮助我们提神醒脑，振奋精神。

接下来是神奇的交替呼吸法，也被称为经络或阴阳呼吸法。我们采用简易坐姿，双手和鼻孔进行一系列的呼吸练习。这种练习不仅能增强我们的专注力，还能放松腿部肌肉，消除疲劳，让腿部和脚踝变得更加纤细。对于我们这些经常站立工作的教师来说，这套练习简直是量身定做。

眼保健操，呵护心灵的窗户

长时间注视电脑屏幕，眼睛容易疲劳。我们需要给眼睛一些温柔的呵护。让眼睛按照顺时针和逆时针方向转动，再瞪大眼睛，远眺前方。然后闭上眼睛，两手搓热，捂住眼睛，深呼吸。这些动作不仅能帮助恢复身体的平衡能力，还能改善情绪。对于电视族和电脑族来说，这些眼保健操尤为重要。

舒展手脚，释放压力

紧张的工作后，我们的身体需要一些舒展的动作来放松。莲花手印、鹰式、后台掌式等瑜伽动作，能够刺激我们身体的各个反射区，引导身体放松。这些动作不仅能帮助改善心跳问题、呼吸问题，还能让我们的线条更加优美。特别是在伏案工作后，这些练习能帮助消除肩颈背部的紧张和僵硬，让你的身体得到真正的放松。

促进消化，狮子式来助力

午饭后，我们的身体需要一些练习来促进消化。狮子式是一种经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝等问题。这个练习不仅能改善消化问题，还适合有甲状腺功能低下导致的肥胖的人群。玛哈手印也能帮助刺激双手上的胃部反射区，帮助消化。长期练习能使肠胃功能更加协调。

放松腰腿，下班前的舒缓练习

下班前，我们的腰腿需要一些舒缓的动作来放松。脚底放松术和脚趾放松术就是非常好的选择。这些练习不仅能改善亚健康常见的感，还能调节焦虑暴躁的情绪，放松神经。在一天的忙碌工作后，这些练习能有效地帮助我们放松身心。

现在就开始你的健康之旅吧！让这些练习成为你生活的一部分，让身体在每天的练习中焕发出活力与光彩！