情绪体检：易伤害健康的7种情绪

一、平息愤怒的良药

生活中的闲气、怨气、闷气、赌气和怒气，它们像无形的，不仅让人心情沉重，更会在身体深处留下难以抹去的伤痕。专家警告，生气时，身体会出现明显的反应，如嘴唇发紫，长时间下去，甚至可能导致功能衰退和脏器病变。

怒火中烧时，不妨闭上眼睛，想象面前挂着一个巨大的“怒”字。这个字揭示了愤怒的真谛奴隶自己的心。这时，我们需要进行自我心理暗示，坚决不做情绪的奴隶。在怒火即将爆发之际，给自己三分钟的时间冷静思考。在这期间，可以尝试加入一些能平息情绪的活动，比如品味一勺浓郁的生酱，这或许是调节情绪的秘诀。

二、悲伤的处理之道

悲伤是一种强大的情感压力，它让身体分泌出大量的压力激素，导致血管收缩，甚至可能引发心脏疾病。中医观点认为，当一个人深陷悲伤时，容易导致气的损伤。我们可以尝试一些心理策略来缓解悲伤情绪。比如强装笑脸，尽管这是一种心理假动作，但却能有效地释放不良情绪。尝试回忆过去的美好时光，转移注意力也是一个好方法。在悲伤的时刻，与人交流至关重要。全麦食物和富含Ω-3脂肪酸的食物如鱼类、肉类等可以帮助我们远离悲伤情绪。

三、驱散恐惧的魔法

面临威胁或可能受伤时，人们会产生恐惧情绪。这种情绪可能衍生出焦虑、不安等感受。面对恐惧，首先要坦然接受这一正常的心理反应。对于已经发生的恐惧事实，要设法冷静下来，想象事情的最坏结果并接受它。可以尝试列举出所有令自己恐惧的因素，直面它们。一块巧克力或许能帮你缓解紧张和恐惧的情绪。

四、战胜忧郁的力量

长期处于忧郁状态会导致过多的肾上腺素和皮质类物质的产生，加速人体衰老进程。对于老年人来说，孤独和忧郁的阴影很容易让他们“老得快”。积极寻求快乐的心态至关重要。尝试反向思维，看到问题中好的一面。广交朋友可以让注意力转移，下棋、唱京剧、跳舞等都是消除心中郁闷的好方法。富含镁、B族维生素的食物如菠菜、香蕉等都具有稳定情绪的作用。

五、化解敌意的良方

现代生活节奏快，人们每天面对形形的人，难免会有不和拍的时候，容易产生负面情绪。敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统甚至导致心脏受损。尝试用友善的态度对待他人，将对方的优点放大，遵守社会和职场规则。当出现敌对情绪的苗头时，不妨为自己泡一杯绿茶，其中的茶氨酸有助于平稳情绪、理清思路。

六、应对多疑的策略

多疑的人常常感到孤独、寂寞和焦虑。他们紧张不安，可能会导致心理崩溃，甚至因为寝食不安而引起健康问题。面对多疑的情绪，可以每天记录自己的一个优点，增强自信心和与人沟通能力，减少误解。吃一些海鲜产品也有助于改善心境和消除不安的状态。

七、季节性与情绪失衡

研究显示，炎热的夏季约有10%的人容易情绪失控，冬季抑郁症患者会比平时多。这些情绪问题被称为“季节性情绪失调”。对环境和气候敏感的人可能会产生焦虑或低落的情绪，严重时甚至影响机体正常功能。夏天时可以通过调整作息、游泳等运动方式转移负面情绪；冬天时多吃蔬果、参与户外活动、晒太阳等都可以帮助排解消极情绪。