考前适度焦虑有益处

高考的脚步日益临近，高三的学子们正面临着紧张的复习阶段。在这关键时刻，各种复习资料充斥着书桌，焦虑情绪也在不经意间滋长。海南中学国家级二级心理咨询师陈玲老师指出，考前焦虑是常态，适度的焦虑反而有助于考生提高学习效率。关键在于如何调整复习策略，激发自身的学习积极性，避免长期一成不变的复习方式带来的心理倦怠。

在备考过程中，考生可能会遇到几种常见的焦虑状态。首先是“高原现象”，即考生在考前发现自己的成绩或学习效率停滞不前，甚至出现退步迹象。接着是“飞碟效应”，指的是考生朝着目标前进，但复习效果却适得其反。最后是“倒U形现象”，反映了考生自我期望值过高，造成心理压力过大，临近高考时感到失落或沮丧。这些现象的出现，往往与考生单一的复习方式、长期的高度负荷有关。

为了应对这些焦虑状态，考生首先要学会劳逸结合，注重休息、娱乐和锻炼。避免单调机械的复习使人产生厌烦心理，可采取一些新的复习方法，如编份考题自我测试，将学习内容转化为音频资料，或假扮老师进行讲解等。考生还可以通过自我激励、目标观念转换、倾诉压力、合理定位等方式来调整心态。

在备考过程中，有些考生可能会出现烦躁、看不进书的情况。陈玲老师指出，这是一个普遍存在的问题，大多数出现在学习中等水平的考生中。由于对未来结果的把握不定，他们极易产生焦虑情绪。对此，考生可以尝试通过表达真正担心的内容，然后设法否定自己的担心来解除心理负担。当感到复习内容过多时，可以按照重要性的次序制定一个有序的复习进程表。当实在无法集中注意力时，可以暂时放下书本，通过听音乐、打球、散步等方式来放松自己。

临考时，有些考生可能会出现身体不适或发挥不佳的情况。对此，陈玲老师强调，这些心理变化主要是由心理紧张引起的。考生应该学会不刻意留意身体的不适感，避免强化考试对身体的影响。要预先估计到可能出现的意外和困难，并找出解决办法，避免在考试时惊慌失措。

高考虽然重要，但考生们不必过于紧张。只要合理调整复习策略，积极面对困难，保持平常心，相信每个考生都能发挥出自己的最佳水平，迎接美好的未来。陈玲提醒广大考生，高考只是人生道路上的一座桥梁，一次考验，偶尔考砸一门科目并不意味着失败。面对挫折，我们应该保持冷静，分析原因，努力在下一次的科目中取得好成绩。

在考场上遇到难题或时间紧张时，许多考生会感到惊慌失措。这时，陈玲建议考生们首先要冷静分析问题的根源。是知识遗忘，还是对题目理解不足？是题目线索太多导致思路混乱，还是一时难以找到解题的突破口？理解问题后，考生可以按照程序有条不紊地应对。即使无法解出题目，也要保持乐观的心态，相信自己的困难是暂时的，别人也可能面临同样的挑战。

考试时有时会出现某些知识回忆不起来的情况。陈玲强调，这时考生千万不要慌乱地胡乱搜索知识，这种无序搜索的成功率极低。相反，应该善于运用联想。试着回想老师讲解这部分知识的情景，或者关联其他相关知识来寻找回忆的线索。比如，如果忘记了哺乳动物的特点，可以通过回忆鸟类的特点来激发记忆。

最让考生心理慌乱的莫过于时间紧迫而题目未完。面对这种情况，陈玲建议考生要设定一个合理的目标，即在保证正确的前提下，尽可能多做题目。如果目标过高而不切实际，反而会让自己失去实现较低目标的机会。考生还需要做出明智的决策，优先做自己比较有把握且分值较高的题目，并考虑花费的时间。综合平衡三者之后，尽可能拿到自己应该拿到的分数。

考生在备考期间，还应该加强应考训练。收集并分析在以往考试中遇到的问题，了解自己在考试中的弱点。只有平时的练习要求与考试要求一致，加强正确率和速度的训练，才能在高考中从容应对，做到像平时一样自然。

（实习编辑：杨玉龙）在高考的舞台上，每个考生都是主角。面对挑战时，我们要保持冷静、坚定信心，并相信自己有能力克服困难，走向成功的彼岸。