十个生活小习惯有助降血压

老人们总是忧心忡忡，生活小心翼翼，生怕吃错喝错。但不必过分紧张，放松心情，生活依旧可以过得悠然自得。除了按时服用降压药物外，日常中坚持做到这些，就能有效降血压，让身体更加健康。

要限酒。别再让感情成为嗜酒的借口。中的烟碱会让你的中枢神经和交感神经兴奋，导致心率加快，血压升高。研究表明，吸烟后收缩压会明显上升。为了健康，请远离烟酒。

每天保持一定的运动量。多余的脂肪不仅会增加心脏负担，还会增大血管阻力，促使高血压的发生。有研究显示，体重每减轻一公斤，血压就会相应下降。而最好的减肥方法就是少吃多动。每天走6000步，让身体动起来，是降血压的好方法。

要减少含糖饮料的摄入。研究发现，常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险会大大增加。选择无糖或低糖的饮料，对预防高血压有很大帮助。

饮食方面，要控制盐的摄入量。盐是高血压的“催化剂”，吃盐越多的地区高血压病人越多。为了远离高血压，要控盐。世界卫生组织建议每人每天摄入5克盐。可以通过一些简单的方法减盐，如烹调时不加盐，起锅时再加；利用自然食材如醋、糖、苦瓜、辣椒等调剂口感；每月“戒盐”一天；警惕食物里的“隐形盐”等。

多吃一些富含营养的食物也有助于降血压。比如柠檬，它富含维生素C和P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压。可以切片泡茶喝，同时豌豆、***等也含有大量胡萝卜素以及维生素C，有助于减缓自由基对血管的伤害。

吃土豆、茄子等富含钾的食物也是不错的选择。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，并帮助排出体内多余的钠。而芹菜中的丁基苯酞类物质能抑制血管平滑肌紧张，减少分泌，起到镇静安神的作用，有助于降低和平稳血压。

补充钙质也有助于降血压。有些人对盐的敏感性比较高，即使盐吃得少，血压也会上升。多吃富含钙的食物如牛奶、虾皮、海带等，可以改变这一情况。钙能扩张外周血管、利尿，有助于降低血压。

每天吃4瓣大蒜也能很好地保护血压。澳大利亚的研究发现，大蒜具有平衡血压的作用。花生中的亚油酸等不饱和脂肪酸也具有降低胆固醇、防止的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服用710粒，效果最佳。

《生活中的三抹明亮色彩：分享三件让人喜悦的事情》

生活中的压力和情绪波动仿佛是我们生活中难以避免的常态，忙碌的工作，繁重的生活任务，焦虑和压力可能会使我们疲惫不堪，使我们血压波动。但在这个过程中，总有一些小小的喜悦和幸福让我们心生温暖，让我们的血压回归平静。今天，我想分享三件让我高兴的事情，或许它们也能给你带来一些启示。

第一件让我高兴的事情是和朋友的一次愉快聚会。无论是老友重逢还是新友初识，畅谈心事、分享生活点滴，总能让我感到无比的愉悦和放松。这样的相聚时刻，如同温暖的阳光，驱散了我心中的阴霾，使我的心情变得明亮起来。这种温馨的情感交流，就像一剂良药，有助于平复我们紧张的血压。

第二件让我高兴的事情是沉浸在自我兴趣的世界里。无论是绘画、音乐、阅读还是旅行，当我投入到这些我热爱的事情中时，我会感受到一种无比的满足和喜悦。这些兴趣爱好不仅丰富了我的生活，也让我学会了如何在压力中找到出口，如何在焦虑中找到宁静。

第三件让我高兴的事情是完成一项挑战。无论是工作上的挑战还是个人的目标，每当我对抗困难、克服困难时，我会感到无比的自豪和满足。这种成就感不仅让我看到自己的进步和成长，也让我对未来充满期待。这种积极的情绪，如同一种强大的免疫力，帮助我抵抗生活中的压力和焦虑，使我的血压保持平稳。

生活中的压力和情绪波动并不可怕，只要我们学会寻找生活中的快乐源泉，学会在压力中寻找平衡，我们就能保持血压的稳定，享受健康的生活。让我们每天都写三件让自己高兴的事，让我们的生活充满阳光和希望。