5个产后瑜伽动作-打造性感辣妈

皮肤病 2025-05-29 23:02皮肤病种类www.xiang120.com

瑜伽界的璀璨明星Lulu老师近期推出了新书,聚焦于骨盆、肩胛骨和锁骨的综合锻炼,声称只要这三者得到有效强化,每个人都能展现出骨感美女的独特魅力。对于众多新手妈妈们来说,产后恢复一直是个难题,尤其是腰腹、背部线条的修复以及骨盆不正导致的下背酸痛等问题。为此,Lulu老师特地提供了实用的示范动作,帮助妈妈们在家也能轻松塑造曼妙身姿,缓解疲劳和酸痛困扰。

让我们来了解一下“腰部扭转”这一塑造腰线的绝佳动作。

步骤一:

双腿盘坐,深吸一口气,双手举至与肩同宽的位置,感受美人枕的向上延伸,同时确保背部和手肘都伸展开来,背部尽力打直,向头顶方向延伸。

步骤二:

接下来,呼气,下半身保持不动,以腰部为中心进行扭转,扭转至能力所及的范围。注意在扭转的过程中,背部仍要向上伸展。吸气回到正位后,再次呼气换另一侧进行扭转。左右各一次为一组,建议重复6到8组。

步骤三:

依然保持下半身不动,骨盆尽量保持平衡不歪斜。以右手撑地以维持平衡,腰部以上部分向左扭转,同时左手向上伸展。使胸口朝左方张开,眼睛看向天花板,背部保持打直状态,避免弓起。维持5到10个深呼吸后,回到动作二,换左手撑地,上身向右扭转,同样维持5到10个深呼吸。

通过Lulu老师的这套动作示范,新手妈妈们可以在家轻松进行产后恢复锻炼,不仅能塑造迷人腰线,还能有效缓解腰腹部和背部的酸痛感,让身体得到全面放松与舒缓。

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