5个产后瑜伽动作-打造性感辣妈

瑜伽界的璀璨明星Lulu老师近期推出了新书，聚焦于骨盆、肩胛骨和锁骨的综合锻炼，声称只要这三者得到有效强化，每个人都能展现出骨感美女的独特魅力。对于众多新手妈妈们来说，产后恢复一直是个难题，尤其是腰腹、背部线条的修复以及骨盆不正导致的下背酸痛等问题。为此，Lulu老师特地提供了实用的示范动作，帮助妈妈们在家也能轻松塑造曼妙身姿，缓解疲劳和酸痛困扰。

让我们来了解一下“腰部扭转”这一塑造腰线的绝佳动作。

步骤一：

双腿盘坐，深吸一口气，双手举至与肩同宽的位置，感受美人枕的向上延伸，同时确保背部和手肘都伸展开来，背部尽力打直，向头顶方向延伸。

步骤二：

接下来，呼气，下半身保持不动，以腰部为中心进行扭转，扭转至能力所及的范围。注意在扭转的过程中，背部仍要向上伸展。吸气回到正位后，再次呼气换另一侧进行扭转。左右各一次为一组，建议重复6到8组。

步骤三：

依然保持下半身不动，骨盆尽量保持平衡不歪斜。以右手撑地以维持平衡，腰部以上部分向左扭转，同时左手向上伸展。使胸口朝左方张开，眼睛看向天花板，背部保持打直状态，避免弓起。维持5到10个深呼吸后，回到动作二，换左手撑地，上身向右扭转，同样维持5到10个深呼吸。

通过Lulu老师的这套动作示范，新手妈妈们可以在家轻松进行产后恢复锻炼，不仅能塑造迷人腰线，还能有效缓解腰腹部和背部的酸痛感，让身体得到全面放松与舒缓。