高血压患者慢跑有讲究

慢跑：高血压患者的理想选择

慢跑，作为一种节奏相对舒缓的运动方式，对于高血压患者来说，无疑是一个不错的运动选择。它既不会产生过大的压力，又能有效帮助降压。但高血压患者在慢跑时，也需要注意一些细节。

慢跑对于高血压患者而言，是一种经济有效的降压运动。它不需要昂贵的器材，也不需要什么高难度的技巧。只需简单的步伐，就能带来实实在在的健康效益。慢跑可以帮助高血压患者平稳降压，使脉搏跳动更为平稳，消化功能得以增强。

高血压患者在慢跑时，也需要掌握一定的诀窍。慢跑的过程中，最高心率每分钟可达120到136次。对于高血压患者来说，这个心率范围是一个理想的运动强度。但一定要注意，不要过于追求速度，慢跑的“慢”字十分重要。

在慢跑的时间上，高血压患者也应逐渐适应，从少到多，以15-30分钟为宜。而对于患有高血压的老年人来说，热身运动和缓和运动更是不可或缺。在慢跑前，先做静态式的伸展操，可以改善身体的柔软度，扩大关节活动范围，从而降低运动伤害的风险。

值得一提的是，高血压患者慢跑时不宜空腹进行。早上慢跑时可以选择在户外呼吸新鲜空气，这样既能锻炼身体，又能享受大自然的美好。慢跑必须持之以恒，并注重运动量的控制。选择了慢跑就要坚持到底，不要一时兴起过度运动，以免出现身体不适。

慢跑是高血压患者的理想运动选择。只要掌握正确的方法和注意事项，慢跑就能为高血压患者的健康带来诸多益处。