一套简单的睡前修复瑜伽送给你！

下面为大家介绍一套修复瑜伽序列，非常适合在睡前练习。只需按照以下步骤进行，你将能够快速消除疲劳，修复身体，恢复充沛能量。

仰卧束角式。坐在床上，双脚并拢，身体向后仰卧在枕头上。放松身体，一只手放在胸腔，另一只手放在腹部，深呼吸。吸气和呼气比例为1：2，重复练习20-40次。

接下来是快乐婴儿式。仰卧在床上，屈双膝靠近腹部，双腿向两侧打开超过腹部，小腿垂直垫面。双手握住双脚，肩部不要离开垫面，保持2-3分钟。

然后是手杖式。背部靠墙坐立，双腿伸展，脚尖回勾以延展双腿后侧。身体条件较好的人可以直接前屈向下，腹部靠近大腿，保持2-3分钟。

接下来是简易坐加鹰式手臂。选择一个舒适的坐姿，吸气延展脊柱，双手侧平举。呼气时，将左手臂放在下，双手臂缠绕，大臂平行地面。呼气的同时身体前屈向下，腹部靠近大腿，双手臂顺势落在垫面上。

接下来是单腿背部前屈。坐立在床上，伸直双腿，屈右膝，将右脚放在左大腿根部。吸气延展脊柱，呼气前屈向下。身体僵硬的伽人可以在此停留；身体条件较好的伽人可以将腹部靠近大腿，双手握住双脚，保持1-2分钟后再换另一侧。

接下来是仰卧针眼式。仰卧在床上，屈双膝靠近腹部，将左脚放在右大腿上，双手握住大腿后侧将腿靠近身体，双肩不要离开垫面，保持2-3分钟。

最后是倒箭式。臀部双腿靠在墙上，双腿并拢或分开都可以。身体完全放松，双手放在腹部，闭上眼睛冥想5-8分钟。

这套修复瑜伽序列非常简单有效，适合所有人群练习。通过练习这套瑜伽序列，你可以很快消除疲劳，修复身体损伤，恢复能量。瑜伽的放松效果也能帮助你缓解压力，提高睡眠质量。不妨每晚睡前抽出一段时间练习吧！