养成良好习性 远离高血压

高血压，作为一种常见疾病，常常在夜间引发心脏问题，对健康的危害极大。医院内科主任医师王清海提醒我们，高血压患者在日常生活中应妥善安排休息与睡眠，遵循五大要诀以维护血压稳定。

中午的小憩对于高血压患者来说至关重要。午餐后稍作活动，躺平休息半小时至一小时，可以让身体得到充分的放松和恢复。对于老年人来说，可以适当延长休息时间。无需刻意寻找床铺，仰坐在沙发上闭目养神也是一种良好的休息方式。

晚餐对于高血压患者的控制也十分重要。应避免大吃大喝，选择易消化的食物，并搭配汤类。不必因担心夜间排尿而不敢饮水或进食粥食，适量的水分摄入有助于预防夜间血液粘稠，降低血栓形成的风险。

娱乐也要有节制。高血压患者在睡前应避免长时间连续下棋、打麻将、打扑克等活动，控制时间在一至两小时为宜。看电视也应避免长时间坐在屏幕前，不要观看内容过于刺激的节目，以免影响睡眠和情绪。

睡前泡脚是高血压患者的良好习惯。在就寝前用温水泡脚，然后按摩双足心，可以促进血液循环，有助于解除一天的疲劳。物的使用应尽量减少或避免，尽量自然入睡，不要养成依赖催眠药的习惯。

高血压患者在早晨醒来后应缓慢起床。先仰卧活动一下四肢和头颈部，伸个懒腰，使肌肉和血管逐渐适应张力变化，避免头晕。然后慢慢坐起，稍微活动上肢后再下床，这样有助于保持血压稳定。

王清海强调，高血压患者在按时服用降压药的如能遵循这些生活要诀，将有助于提高降压疗效，使血压保持平稳，并降低心脑血管意外的风险。这样的生活方式调整，如同给高血压患者的日常生活添加了一剂“天然良药”，让我们共同关注健康，从生活的细节做起。